爱华网男人肾虚毛病多，精亏血少、眩晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软等都是肾虚所引发的疾病。男性肾虚是很普遍的现象，我们可以通过一些营养的食物能够有效的强补肾脏。下面给大家介绍一些肾虚应该吃的食物和日常生活中怎么靠运动健身来尽量远离肾虚。下面，让我为大家介绍一些强肾补身的食物。
1、海鲜
海鲜类中的蚝、虾、蟹富含锌元素，而男性的精子里面也含有锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。所以，多吃海鲜可以增强性能力。
2、大蒜
男性多食大蒜可改善体质并强身。大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此常被视为防癌的食物。
3、高维生素C食物
男性在30岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，有效对抗压力。
4、绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
此外，小编还精心搜集了一些男性补肾食疗方。具体如下：
1、枸杞子30克与猪肾2个炖服。
2、海参30克、黑芝麻60克炖服。
3、鲫鱼2条、核桃仁30克、大米250克煮粥服。
4、肉苁蓉30克砂锅煮烂去渣，加入100克精羊肉和糯米250克，共熬成粥，食时加少许姜、葱、盐调味服。
5、桑葚、桂圆肉、大枣各250克，煮烂去渣留汁，浓缩再加适量白糖熬至拔丝，倾倒在干净的大理石或不锈钢板上，抹平，冷却后切块常服。
还有，在健康饮食的同时也要注意加强身体锻炼。
1、收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
2、仰卧两头起
平躺于沙发或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
多吃有利于缓解肾虚的新鲜食物，还有在合理饮食期间配合加强身体锻炼。男人们能拥有健康强壮的身体，才能使夫妻生活更加和谐，家庭生活更加和睦。
来源 ：寻医问药网
