长期做俯卧撑的好处 做俯卧撑有什么好处

   很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉,但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌,看看吧。

  做俯卧撑有什么好处?

  1、发展力量素质

  俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  2、改善生理机能

  做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  3、增强体质益寿

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  每天做几个俯卧撑好?

  最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

长期做俯卧撑的好处 做俯卧撑有什么好处

  俯卧撑是一项胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

  怎么做俯卧撑才能练胸肌?

  1、夹臂式标准俯卧撑

  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

  理想组数:10个/组,2组/次

  2、跪姿俯卧撑

  ①水平位置

  动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

  理想组数:15个/组,2组/次

  ②下斜位置

  同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

  理想组数:10个/组,2组/次

  ③夹臂式

  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

  理想组数:10个/组,2组/次

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1079871/12124453.html

更多阅读

健身教学——俯卧撑的好处 俯卧撑支架的好处

俯卧撑是常见的健身运动,健身教学主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。健身教学俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。健身教学俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、

俯卧撑做多少合适 俯卧撑的好处

俯卧撑时我们经常做的运动之一,很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量,然而这不过是其中之一。那你还知道做俯卧撑还有其他的好处吗?俯卧撑对于男人对于女人的好处是有区别的,下面就让小编给大家介绍一下吧。多数人都想拥有个好身材,做俯卧

长期喝啤酒的好处 喝啤酒的好处有哪些

   男人来说最爽的事情,无非是吃吃烧烤,豪迈的喝喝啤酒,和朋友三五小聚一下。多项研究发现,常喝啤酒有多种保健作用,一起来看看喝啤酒的好处有哪些吧。  据美国《福布斯》杂志3月16日报道,经过10年有价值的健康研究,专家们发现,经

声明:《长期做俯卧撑的好处 做俯卧撑有什么好处》为网友生活記分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除