低热量水果一览表 低热量水果有哪些 低热量水果一览表 适合减肥的低热量水果

  正在减肥的人第一个想到的肯定就是饮食减肥,因此不少人会选择晚上吃水果或者蔬菜来减肥,那么,低热量水果有哪些?下面小编整理的低热量水果一览表,让你健康美丽吃出来。

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  低热量水果有哪些 低热量水果一览表 适合减肥的低热量水果

 

  快速瘦身的水果

  木瓜

  木瓜一直被女性认为是丰胸的水果,但是在木瓜中含有一种物质叫做木瓜酵素,这种物质可以通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少我们体内的脂肪。

  甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  番石榴

  番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

  菠萝

  菠萝酸甜可口,在菠萝中含有丰富的维生素B1,可以帮助我们人体新陈代谢,消除疲劳,让消化更顺畅。但是菠萝不能长期吃,还不能在空腹的时候吃,这种酶很容易伤害胃部。

  香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  葡萄柚

  葡萄柚富有非常丰富的维生素C,其中的糖份也不高,热量当然低,不过如果你的胃功能较弱,最好先吃几块苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

  青苹果

  苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

  减肥为什么不能用水果长期当正餐?

  从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等 多种营养素。若长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质,还有有益于人体健康的 生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是,人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质,在水果中的含量却很低。 一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要。同时,水果中的 非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象,长期只吃水果,会使血压变低,女性月 经可能不规则或不来,或造成头发分叉,营养不良等现象,所以不应长时间进行。

  哪些人不可以用水果减肥?

  水果也有一定的食用禁忌,如腹泻,大便溏者忌食香蕉,脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食红枣,胃病反酸 者忌食橄榄,阴虚火旺者忌食荔枝,体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子,脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

  水果减肥小贴士

  1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

  3、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。

  4、不要吃罐头水果,加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

  夏季水果冰沙DIY 健康瘦身

  奇异果蜜瓜冰沙

  三人份原料:蜜瓜1个、青蛇果:1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙

  方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

  营养成分:热量:110卡路里。

  脂肪:0克。

  碳水化合物:27克。

  纤维:3克。

  蛋白质:2克。

  TIPS:这款美味奇异果蜜瓜冰沙,热量低营养高,很适合夏季减肥瘦身,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。

  香蕉奇异果冰沙

  两人份原料:香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙

  方法:将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可。

  营养成分:热量:155卡路里脂肪:2克。

  碳水化合物:28克。

  纤维:3克。

  蛋白质:7克。

  TIPS:奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。

  结语:水果减肥不仅健康,而且也见效也很快,但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦,这样对身体是有伤害的,一定要饮食均衡,以上推荐的这些水果减肥的方法感兴趣的朋友不妨在家试一试。

  

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