快速健康减肥方法 健康快速的减肥方法有哪些

  减肥是人们永远的话题,那么你知道健康快速的减肥方法有哪些吗?下面爱华网小编为你介绍健康快速的减肥方法。

  健康快速的减肥方法

  在饮食方面需要注意

  1、每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈,的确这是非常有效非常快速的方法,但一定要遵循规律。一般情况下,大家吃饭以吃饱为准,但减肥的朋友一定不要吃饱,正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”,更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可,常常处于饥饿状态,并且不会过于饥饿,不仅减了肥还健康。2、选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取,每天摄取极大的能量,不肥胖也难,建议大家一定要选择清淡低热量饮食,同时种类上可以扩展,保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡,这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥,坚持一个与就会看到效果。

  在睡眠作息方面需要注意

  1、每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起。一般情况下,肥胖的朋友容易睡觉,但就减肥而言,朋友们白天不要睡觉,一但想睡觉就动一动,找点事情做,不会积累热量还能消耗热量。在晚上,科学建议大家每天在晚上11点之前睡觉,从减肥角度上说,不妨在夜晚12点睡觉,早上要在6点早起,不会耽误身体代谢,不会影响健康,但能够减肥成功!2、养成统一的作息习惯。这个作息习惯上面已经讲过,白天不睡觉,晚上睡觉时间为0:00-6:00。通过养成这种习惯,朋友们可能需要两三个月的调整才能实现,但你不难发现,经过这三个月的调整,体重已经有所减轻,就是这么神奇,因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和,自然瘦下来。

  在身体锻炼方面需要注意

  1、不能不说的锻炼。那些身材很棒的人都需要锻炼,更何况我们肥胖者。为了能够很好的保持锻炼,不要求大家在同一的时间锻炼,而应该在可以锻炼的机会里全部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力,走路时可以跳一跳,坐车多站站。能动不停,能站不坐,能坐不躺!2、找人监督、加强毅力。别小看了上面的行为,虽然不难但绝不容易,一不小心就不能坚持,一定要找人监督,而且是自己非常亲近的人,这个人管自己自己不会反对,不会产生矛盾,只有这样才能做到毅力不断,加强锻炼,成效不言而喻。

快速健康减肥方法 健康快速的减肥方法有哪些
  减肥期间不能够食用的6类食物

  第一类:高热量、密度的食物

  经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

  第二类:口味重的食物

  又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

  第三类:过分精致的加工食品或速食

  加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!

  第四类:令人上瘾的食物

  最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

  第五类:热量及含量标识不清的食物

  除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。

  第六类:酒类

  酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

  爬楼梯减肥法

  爬楼梯减肥法原理:爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

  爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪:我们知道,脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,东方人的体质,脂肪多集中在下半身,如左图所示,标红的地方,正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

  爬楼梯的正确方式:1、爬楼梯时将身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。2、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。3、上楼时上体微倾斜、屈膝抬脚,前脚掌落在台阶中部,落稳后随机蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。

  由于边幅的短小,对于“爬楼梯减肥法——健康快速的减肥方法”只能介绍到这里了。在使用爬楼梯减肥法时,需要注意的是在下楼梯时尽量先使前掌着地,这样能避免对膝盖的损伤。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/118271/426832440.html

更多阅读

快速有效健康减肥 快速健康减肥方法,有效减肥方法

快速健康减肥方法,有效减肥方法――简介想要减肥,必须要从日常生活中入手,并不是你想减肥就可以的,必须要把一些习惯融入你的生活中,这样才能做到减肥无负担,下面推荐冬季不节食日常减肥小窍门,告诉你日常生活减肥运动有哪些。 快速健康减

七天最快减肥方法 快速健康七天减10斤的减肥方法

怎么减肥,如何快速地减肥呢?其实什么事情都不是一蹴而就的,那一周内可以减掉10斤吗?其实这也并非不可能,但要你遵循规律,从饮食与运动两方面着手,双管齐下,必见效果。快速健康七天减10斤的减肥方法――饮食+运动成功瘦身减肥 第一、科学的

快速健康减肥方法 怎样快速减肥?快速健康减肥方法推荐

  现在生活水平的提高,很多朋友的体重都在直线上升。特别是很多中年男子,生活饮食习惯不规律,肚子总是会出现赘肉。很多男士也比较注意自己的外在形象,那么,男士怎样快速减肥呢?下面,男士减肥专家推荐几种男士快速健康减肥方法。  1

快速健康减肥方法 健康快速的减肥方法有哪些

  减肥是人们永远的话题,那么你知道健康快速的减肥方法有哪些吗?下面爱华网小编为你介绍健康快速的减肥方法。  健康快速的减肥方法  在饮食方面需要注意  1、每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈,的确这是非常有效非

声明:《快速健康减肥方法 健康快速的减肥方法有哪些》为网友手心里的太阳分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除