熬夜对男生身体的危害 男的天天熬夜的危害

  熬夜晚睡是现在非常普遍的一个现象,尤其青少年晚睡的有很多,现在就跟着爱华网小编一起来看一看男的天天熬夜的危害,资料仅供参考。

熬夜对男生身体的危害 男的天天熬夜的危害

  男的天天熬夜的危害

  1、容易引发抑郁

  睡眠不足的人更容易得抑郁症,精神疾病以及滥用酒精。据研究显示,睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。

  2、睡眠不足导致肥胖

  那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。

  3、睡眠障碍导致进食过量

  患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇,蛋白质和饱和脂肪的食物。

  4、可能引起糖尿病

  每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。

  5、容易引起心脏病

  每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

  6、 血压会升高

 

  睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大,血压越高。

  熬夜精力复原:美食

  熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。

  维持人体总热量

  为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。

  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

  注意补充维生素

  夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为”美容维生素“,当它们团体作战时,效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。

  熬夜族药膳调养

  生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

  猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
 

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/1249771/18331369.html

更多阅读

通宵熬夜的危害 熬夜通宵对男生身体的危害

  如果长期熬夜睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能伤害身体。现在就跟着爱华网小编一起来了解一下熬夜通宵对男生身体的危害吧。  熬夜通宵对男生身体的危害  1、脾气暴躁  当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干

经常熬夜对身体的危害 经常熬夜对女生身体的危害

  你知道吗,长期熬夜会给身体健康带来很多负面影响。那么熬夜对女生的危害有哪些呢?下面是爱华网小编推荐给大家的经常熬夜对女生身体的危害,供大家参考。  经常熬夜对女生身体的危害  1、经常疲劳,免疫力下降  人经常

熬夜对男生身体的危害 男孩子经常熬夜的危害

  加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失,晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,下面是爱华网小编推荐给大家的男孩子经常熬夜的危害,供大家参考。  男孩子经常熬夜的危害  1、熬夜使皮肤受损  一般来说,皮肤在晚上

长期熬夜对女生的危害 熬夜对女生身体的危害

  身边的“女汉子”是一天比一天多了,他们在工作上不会比男人们差,甚至有很多女生通过不断的努力拥有了属于自己的事业,那么对于女人来说熬夜的危害主要有哪些呢?下面是爱华网小编为你带来的熬夜对女生的危害,一起来看一看吧。 

熬夜对人身体的危害 工作熬夜对身体的危害

  加班熬夜是上班族常有的事情,现在就跟着爱华网小编一起来看一看工作熬夜对身体的危害,一起来了解吧。  工作熬夜对身体的危害  1、皮肤  衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间

声明:《熬夜对男生身体的危害 男的天天熬夜的危害》为网友永杰同心分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除