上班族久坐 上班族久坐有什么危害

  办公室一族,工作状态经常是长期处于一个姿势,这让如颈部、腰背、手腕等部位过度劳损,伴有酸胀、疼痛、关节响等症状。大家知道办公族久坐会有什么危害吗?跟着爱华网小编一起来看看吧。

  上班族久坐的危害

  1、久坐致不孕

  久坐男与前列腺炎:据媒体报道,办公室一族,还有“开会族”是前列腺炎的高发人群。为什么?问题就出在“久坐”上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

  久坐女与不孕症:很多30多岁坐办公室的上班族女性,由于长期久坐,月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍,下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧;气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;更有因久坐及体质上的关系,使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外,形成子宫内膜异位症,这些都是比较明显的不孕原因之一。

  2、久坐坏身材

  对于在办公室坐一整天的白领来说,腿部的血液流动不顺畅,就会很容易导致水肿、腿部脂肪堆积,大象腿也是在所难免。

  另外,我们都知道,久坐族也容易长小肚子。这是因为长期坐姿不良,导致脂肪堆积成赘肉,另外有可能是体内水分过多,肠胃的毒素不能排出。

  3、久坐伤筋骨

  久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

  特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

  久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

  总之保健频道小编告诉大家久坐的坏处有很多,我们要了解它的坏处,同时一定要积极的做好预防工作,只有避免久坐我们才能够远离下面这些疾病的困扰,最后祝愿所有的朋友们都能够健康生活,有一个好的身体。

  上班族养生方案

  1、不睡懒觉,尤其一上午那种。

  2、再忙也要保证三顿饭:早饭吃好,午饭吃饱自带最好,晚饭少吃少油。食物再诱人,也得考虑考虑平衡。

  3、再有好玩的事,也要23点前睡觉。

  4、戒烟少酒,酒后不驾车。

  5、多有氧运动,哪怕只是伸伸懒腰。

上班族久坐 上班族久坐有什么危害

  6、多吃水果和蔬菜,洗个水果花不了几分钟。

  7、讨厌的人身上往往有自己缺少和补足的东西,善意的对待身边每一位。

  8、少看电视剧,多看有益身心的书籍,休息的时间发展下业余爱好,做一切想做的事。

  9、就像世上必然有烦心事一样,快乐的事也必然有,心情舒畅,积极进取。

  上班族健康零食

  1、饼干、面包和蛋糕

  用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。

  2、水果

  含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。

  3、奶类

  含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。

  4、坚果

  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

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