血糖高吃哪些食物 预防血糖高吃哪些食物好

众所周知,高血糖是三高的一种,严重危害了人们的身心健康,那么预防血糖高吃什么食物好呢?现在就由小编来跟你讲一讲预防血糖高吃的相关食物吧!

预防血糖高吃的食物

1、预防血糖高吃苹果

性凉,味甘,有的品种略酸,具有补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑、醒酒等功效。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,从而能降低血糖, 尤其是餐后血糖,对糖尿病有较好的疗效吃什么可以避免血糖高。

2、预防血糖高吃坚果

坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点,因此,拿它作为零食,可谓是“糖 友”的首选。不过,坚果往往油脂含量高,选择时也要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%,“糖友”一天可吃10颗花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%,吃起来就更要注意了。

3、预防血糖高吃柚

性寒,味甘、酸。具有下气消痰、健胃消食、水肿止痛、利咽消炎等功效。主治胃病、食积不化、慢性咳嗽、痰多气喘、咽喉痒痛、热病口渴等症。 据实验证明:柚子有抗炎作用,其成份是柚皮甙,对病毒感染还有抑制作用。同时,有人认为柚子新鲜果汁中,含有胰岛素样成分,能降低血糖,保护心 血管的作用,糖尿病、心脏病、高血压肥胖患者宜常食。

4、预防血糖高吃半成熟水果

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的,因为这样的水果糖分低,纤维高;每天餐前吃,可增加适当能量,并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑,苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上,每天食用300克水果比较合适,分为1-3次进食均可

血糖高的解决方法

1、调节饮食

每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外,还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证,每餐七成饱为适宜,超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理(多样化)。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物都可以控制血糖。由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5~10%,就能够显着地改善血糖情况。另外,选择血糖生成指数较低的食物也有助于血糖达标。

2、多运动

应根据自身年龄及体质,每日坚持适宜强度的运动和锻炼,如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量,还可以提高胰岛素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。但应注意空腹时运动易导致低血糖,运动应当掌握运动的时间,适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动,血糖会升高不下。

血糖高吃哪些食物 预防血糖高吃哪些食物好

血糖高的早期症状

1、饥饿和多食

因体内的糖份作为尿糖排泄出去,吸收不到足够的热量维持身体的基本需求,会常常感到异常的饥饿,食量大增,但依旧饥饿如故。这是糖尿病早期症状表现之一。

2、手脚麻痹、发抖

有顽固性手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛,下肢麻痹、腰痛,不想走路,重视和两眼不一样清楚,还有自律神经障碍等症状,这些属于常见的糖尿病早期症状。

3、眼睛疲劳、视力下降

眼睛容易疲劳,视力急剧下降。当感到眼睛很容易疲劳,看不清东西,站起来时眼前发黑,眼皮下垂,视界变窄,看东西模糊不清。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/200061/185086603.html

更多阅读

孕前饮食可以多吃哪些食物? 孕前饮食注意事项

?孕前准备很重要,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用,因此,备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高女性的受孕和孕育健康宝宝的机会。孕前饮食可以多吃哪些食

高血压哪些食物不能吃 血压高的人不能吃哪些食物

血压高的人不能吃哪些食物高血压史老年人常见疾病,高血压老人在饮食上有哪些要注意的呢?高血压老人能吃什么?1.脂肪类食品适宜的食品:植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品:动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼2.维生素、矿物质食品

高血压病人能吃鸡蛋吗 高血压病人不能吃哪些食物

  也是会有很多人都是会患上疾病,所以我们大家也是要积极发现了,尤其是高血压的出现也已经波及很多家庭了,这我们大家在发现以后也是要了解其中的一些不能吃的食物,多了解后在注意选择,那么,高血压病人不能吃哪些食物?下面和专家解答吧

抗肿瘤食物 抗肿瘤到底需要吃哪些食物!

抗肿瘤到底需要吃哪些食物!――简介 肿瘤是严重危害人类健康与生命的一类疾病,习惯上人们常把所有恶性肿瘤统称为癌。人类与癌症斗争了几千年,依然没能战胜它,对它依然十分惧怕。于是“抗癌食物排行”、“十大癌症免死金牌”、“抗癌水

血糖高忌吃什么食物 血糖高吃什么食物好?

血糖高吃什么食物好?――简介血糖高意味着在饮食中,要注意控制好多糖分含量较高的食物的摄入量,这对不少喜欢甜食的人来说是一种折磨。血糖高吃什么好?可能就是不少喜欢吃又有高血糖倾向的人很想知道的了! 血糖高吃什么食物好?――方法/

声明:《血糖高吃哪些食物 预防血糖高吃哪些食物好》为网友感情早已陌生分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除