上班族如何减掉小肚子 上班族怎么样减肚子_上班族减肚子的方法

  上班一族很多朋友都有腰腹部肥肉缠身的烦恼,久坐工作,没时间运动,饮食不当是造成肥胖的主要原因。那么上班族怎么样减肚子呢?下面小编带你一一了解!

  上班族怎么样减肚子

  1、上班族怎么样减肚子有效

  1.1、爬楼梯代替坐电梯

  爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

  1.2、利用工作的间隙,多起身走动

  久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下一小时应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,可以一边洗手一边做做踮脚的动作,能够放松腿部的肌肉。

  1.3、坐椅子的三分之二

  坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

  1.4、自带饮食

  自带饮食,这样你可以自己煮自己喜欢吃的食物,千万不要太过油腻,自带饮食吃起来既放心,热量又低,非常有益于大家的身体健康。

  2、上班族吃什么水果减肚子

  2.1、菠萝

  100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

  2.2、香蕉

  100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

上班族如何减掉小肚子 上班族怎么样减肚子_上班族减肚子的方法

  2.3、番茄

  100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

  2.4、猕猴桃

  100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

  3、上班族减肥的小妙招

  3.1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

  长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

  3.2、一边刷牙一边单脚站立

  早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  3.3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

  在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

  上班族减肥的运动方法

  1、家务瘦腹法

  因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

  2、浴巾瘦腹法

  在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

  3、椅子瘦腹操

  首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

  上班族减肥要注意什么

  1、掌握饮食减肥最佳时间

  在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会产生不一样的减肥效果。早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。

  2、掌握运动减肥最佳时间

  运动并没有时间的限制,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

看过“上班族减肚子的方法”的人还看了:

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2015271/684846837.html

更多阅读

上班族如何自学英语 学英语的网站哪个好

对于上班族来说,总有一些外语情结--学英语是有用的,扔了可惜,但毕业好几年了,捡又不知从哪儿开始。那么上班族到底该怎样学英语呢?又有什么样的方法和窍门?大多人学英语是多次放弃、重来;再放弃,再重来。开始都是怀着积极的心态,投入到英语学

轻松减掉小腹,减掉小肚子 产后小肚子怎么减掉

轻松减掉小腹,减掉小肚子——简介世界上最痛苦的事情是什么?就是别人吃再多都不发胖,而你喝凉水都会长肉;世界上最最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一减肥就减胸受罪加反弹。好吧,为了缓解大家的痛苦,下面教大家如何轻松减掉

如何减掉小肚子 快速减肚子的方法

如何减掉小肚子——简介  这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效-。  这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做!- 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加- 不要太勉强但一定要持之以恒加油吧

上班族如何兼职创业 上班一族如何创业?

上班族创业一定要四处留心商机,该出手时就出手这是一个创业的时代,想自己创业做老板的人越来越多,其中也包括众多上班族。但是时间紧、资金有限、缺乏经验、患得患失,是几乎所有想自主创业的上班族都会遇到的问题。针对这些问题,我们的

男人减掉大肚子方法 男人如何减掉小肚子的方法大放送

男人如何减掉小肚子的方法大放送――简介每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本

声明:《上班族如何减掉小肚子 上班族怎么样减肚子_上班族减肚子的方法》为网友回忆太细分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除