男生夜宵吃什么最健康 夜宵怎样吃才健康

城市当中,夜宵跟正餐的选择几乎没有分别,而自青少年开始到接近晚年常有吃夜宵的习惯,这对身体很不利,那么夜宵应该怎样吃才健康?接下来请跟着小编一起学习。

想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

夜宵适合人群

六类人适合吃夜宵

合理、健康的夜宵人人皆宜,不仅适合于儿童、公务员、老年人等正常人群,而且适合于糖尿病、肥胖症、癌症及胃病患者。

1.儿童

生长发育快、学习压力大的学生,在睡前喝一杯牛奶加一块面包,吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益,而且能提高学习效率。此外,还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。

2.老年人

男生夜宵吃什么最健康 夜宵怎样吃才健康

老年人代谢率降低,胃肠道功能减退,睡眠减少,易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式,吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。

夜宵怎么吃才健康

3.糖尿病患者

一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖,有利于患者血糖的稳定,预防急慢性并发症。

4.肥胖症患者

减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐,吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。

5.癌症患者

他们往往合并营养不良,需要加强营养,又因种种原因,如采取放疗和化疗等影响食欲,造成三次正餐不能满足营养需求。因此需要多次加餐,其中,营养的夜宵就是主要的加餐方式之一。

6.胃肠道疾病患者

此类患者需要限制一次摄入的食物量,少食多餐是主要原则之一。

夜宵时间

晚10时后不宜吃夜宵

吃夜宵的最佳时间是晚9~10时,吃夜宵后1~2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间,以确保胃黏膜细胞的更新与修复。

尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下,一日三餐的能量分配为:早餐占20%,午餐占40%,晚餐占40%.吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下,夜宵约占晚餐的1/4,约为200千卡,且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物,食物应易于消化。夜宵大约为1杯牛奶+10克燕麦片+100克水果,全麦面包1两+水果酸牛奶1杯,热汤面1碗+100克水果,馄饨1碗+水果100克,黑芝麻糊1袋+水果100克,土豆泥400克+水果100克或大杏仁15枚+水果100克。

夜宵选材

应避免以下五类食品当做夜宵:

1.冷饮,如冰激凌或刚从冰箱中取出的食物等。

2.坚硬的食品,如油炸食品、蚕豆及红薯干等。

3.膨化食品及罐装食品。

4.辛辣、刺激性食物。

5.高糖、高脂、高盐类食物。

选择夜宵应因人而异

健康的夜宵虽人人皆宜,但选择何种食物却因人而异。糖尿病患者应禁食生糖指数较高及易引起血糖波动的食物,如各种粥和胡萝卜等,且夜宵摄入量应在一日能量摄入的范围内;胃病患者应禁用刺激胃酸分泌的食物,如地瓜、酸奶等食物;心脑血管疾病患者应禁用高盐高脂食物,适当选用深海鱼、粗粮、坚果及新鲜水果等。儿童应增加益智食品,如黑芝麻糊和核桃粉等;老年人应选用黑色食品作为夜宵。

夜宵选址

吃夜宵最好在家里制作,若不得已需要到外面吃夜宵,最好去卫生条件良好、信誉度高的餐馆。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/206861/746166629.html

更多阅读

冬至吃什么传统食物 冬至吃什么最健康推荐7款食物

  冬至是冬季最后一个节气,也是最重要的一个节气。每到冬至南方有吃汤圆、北方有吃水饺的习俗,因此可以看出吃对冬至的重要性。那么冬至饮食保健,都有哪些最受欢迎的食物呢 ? 吃什么最健康,大家一起来看一下吧!  1. 燕麦  具

游泳后吃什么 游泳后吃什么最健康

游泳后吃什么最健康爱华阅读配图  1、燕麦粥无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。  2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了

女生生理期吃什么 女生生理期吃什么最健康

   作为女性经期保健尤为重要,在特殊时期里要给予身体营养的补充。那么在生理期吃什么好呢?女性在生理期血液大量的流失,因此在经期要多吃些补血益气的食物。下面,小编就给大家推荐几种适合经期进补的食物。  1.胡桃  胡

早餐吃什么健康减肥 男性早餐吃什么最健康

  早餐食谱的选择影响男性健康,是非常重要的,所以每位男性朋友选择早餐吃什么好是非常重要的。  一、男性早餐不能吃什么  1、含糖谷物  试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显

上班族中午吃什么好 上班族中午吃什么最健康?

   上班族的一天都是忙碌着的,在此同时,您是否忽略了一天中最重要的午餐呢?随小编一起了解一下上班族中午吃什么最健康吧!爱华阅读配图  上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入,但只要掌握以下搭配原则,即可基本满足平衡膳

声明:《男生夜宵吃什么最健康 夜宵怎样吃才健康》为网友我的青春高八度分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除