健康饮食小贴士 秋季健康生活小贴士_秋季饮食健康原则

  秋季干燥气温开始下降,健康的生活离不开饮食和保养。下面小编准备了秋季健康生活小贴士,希望对您有帮助!

 

  秋季健康生活小贴士

  1、 洗头时,在水中放少许盐,可以预防脱发。

  2、 用醋洗头,可以令头发飘顺,容易打理而且兼有去头皮屑的功效。特别适合烫染后的头发。

  3、 每天早晚吃梨一个,慢慢咽下,保持3-4天,口腔炎症会好转。

  4、 每天晚上用一个鸡蛋清擦脸,一个小时后用清水洗掉,如能经常擦,皮肤越来越嫩。

  5、 上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。

  6、 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

  7、 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

  8、 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35度—45度),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  9、 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  10、 傍晚锻炼最为有益。

  11、 仰头点眼药水时微微张嘴,这样眼睛就不会乱眨了。

  12、 刚刚被蚊子咬完时,涂上肥皂就不会痒了。

  13、插花时,在水里滴上一滴洗洁精,可以维持好几天。

  14、夏天足部容易出汗,每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚。

  15、饮料瓶底上有2、4、5的为安全的,尽量避免在高温下。

  秋季饮食健康原则

  [养肺为要]

  秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如:松花粉、银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等

  “松花,甘、温、无毒。润心肺,益气,除风止血,亦可酿酒。——明•《本草纲目》

  “一斤松花不可少,八两蒲黄切莫炒,槐花杏花各五钱,两斤白蜜一起捣,吃也好,浴也好,红白容颜直到老。” ——宋·苏东坡

  [宜多吃粥]

  初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米松花粥、鸭梨粳米松花粥、松花兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

  [宜补充健身汤]

  秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

  [少辛增酸]

  秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。“松花粉气味甘平无毒,主治心腹寒热邪气,利小便,消淤血,久服轻身益气力,延年。” ——汉•《神农本草经》

  [宜多吃松花粉及鱼]

  秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

  松花粉:松花粉又名松黄,是松树花蕊的精细胞,这是生命之源,担负着松树繁衍的重任。

健康饮食小贴士 秋季健康生活小贴士_秋季饮食健康原则

  松花粉中含有人体所需的 200 多种营养元素。其中 22 种 氨 基 酸、 15 种维生素 、 30 多种矿物质、 100 多种酶,以及核酸、不饱和脂肪酸、卵磷脂、类黄铜、单糖、多糖等。是完全符合人体需求的保健珍品,被营养学家喻为“微型营养库”,同时也是目前世界上发现的唯一全营养食品,长期食用可达到生理平衡,提高免疫力。

  秋季健康保健方法

  秋凉宜冻。

  俗话说:“一场秋雨一场凉”,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻,以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

  调理饮食。

  秋季气候干燥,空气温度低,汗液蒸发快,应多补充些水分以及水溶性维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果,以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物,否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热症。适当吃些高蛋白食物,如:松花钙奶、松花粉、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质,可消除抑郁情绪。

  郊游登山。

  秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

  振奋精神。

  秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。为此,老年人应调摄精神,白天宜以平素所好的事物,随意玩乐,并积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境。

  滋阴润肺。

  秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。

  早睡早起。

  秋风乍起,气候干燥而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。

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