老年人养生方法 老年人养生方法有哪些

  养生是人人都关心的事,但是养生的方法这么多,老年人养生方法有哪些呢?下面就让爱华网小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

  老年人养生方法有哪些

  1.“慢”

  (1)动作慢一点。不管是起床还是运动,都不要太过急躁,动作过急、过猛会导致身体供血不及时,持续头晕、心悸等现象。

  (2)吃饭速度慢一点。急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病,导致人体对食物中的营养物质吸收不充分,危害身体健康。

  2.“动”

  中医里有一句话“五劳伤身”,其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”,这四个劳伤就和不运动有关,不动则气血运行不畅,出现气血瘀滞,长期如此自然会出现疾病。

  运动一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃烧脂肪,有利于维持身材。而老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。

  另外,运动不仅仅是身体上的运动,还要注意大脑的运动。衰老是不可避免的问题,而随着身体的衰老,脑细胞也在死亡和减少,多做大脑运动可以延缓大脑的死亡,调动大脑的潜能。

老年人养生方法 老年人养生方法有哪些

  3.“润”

  (1)要多喝水。血液是人体最重要的体液,但是承载血液流动的是水,一天中有多达200升的水从血管中过滤出,如果人体失水15%以上,那么会逐渐失去生命体征。

  (2)要多滋润五脏。就是说要多吃一些养生食物,如新鲜水果、蔬菜等。五脏六腑的燥热会带来很多疾病,如肺燥则会出现干咳现象,肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。所以保证五脏六腑的滋润,也是保证身体的健康。

  4.“暖”

  不管是夏天还是冬天,老人都离不开暖这个字,千万不能穿得过少,以免着凉。

  人体的四肢距离心脏最远,最容易出现血液循环不良的现象,四肢的保暖可以缓解这种现象。其中脚是最重要的保暖部位,因为人的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位,保暖可以有效的减少疾病的发生。

  5.“松”

  现代人工作压力大,生活节奏快,导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态。这样一方面增加精神压力,出现内分泌失调,容易患病。另一方面,身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。另外,匆忙的现代人和古人相比,呼吸的时间都在缩短,所以放松身心更为重要。

  所以,要适当地对精神放松,可以听音乐、看书,还可以关掉手机,走出门,到野外进行精神上的放松。

  老年人健康习惯

  (1)吃饭要定时定量,避免暴饮暴食。老年人活动量减少,消化功能差,胃肠道肌肉张力降低,胃液分泌减少。吃得过饱,尤其暴饮暴食会造成消化不良;吃得过饱腹部发胀,膈肌上升,会使心肺活动受限,增加心肺负担,加重肺气肿、肺心病或冠心病病人的病情。吃饭不仅要定量,不能饥饱不匀,而且要定时,使胃肠道乃至整个机体的代谢活动劳逸相宜,这是保持健康必加注意的一条。

  (2)吃饭是要细嚼慢咽,以利消化吸收。吃饭时把食物细细嚼碎,有利于食物的消化。口腔内的唾液腺,每天可产生约1500毫升的唾液,这些唾液除了润滑食物、利于吞咽和清洁口腔外,其中还含有“唾液淀粉酶”,能将食物中的淀粉分解成麦芽糖,有利于胃肠吸收;而且在咀嚼的同时,由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于对食物进一步的消化和吸收。

  (3)饮食要多样化,不要偏食。人体对营养物质的需要是多方面的,膳食的内容也应该是多种多样。有慢性病的老年人可以根据医生的建议对饮食进行适当的调配,但不能单纯以偏爱与口味作取舍,不合理的饮食有碍身体健康。

  (4)不宜进食很干和很烫的食物。老年人唾液分泌减少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜进食很干和很烫的食物。可经常吃些羹汤、菜泥之类的食物,这样既有利于消化,又可补充一定的水分和营养。

  (5)饭后走动,精神放松,有利于消化。饭后稍事活动,精神放松,让胃有足够的血液去消化食物,对身体是有益的。俗话说“饭后百步走,活到九十九”,就是讲的这个意思。但是饭后却不能进行剧烈运动,因为胃肠道的消化吸收在饭后是最繁重的,需要较多的血液供应,分泌足够的消化液来消化食物。这时如果参加运动和过度用脑,血液就被大量集中到各运动器官或脑部去,胃血液供应必然减少,消化液的分泌功能受到阻碍,胃肠对食物的吸收不能正常进行,就会形成消化不良。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2112971/968918271.html

更多阅读

老年人春季养生知识 春季老年人养生方法

  春季正是胃口大开之时,那么老年人春季要注意什么,春季老年人如何养生呢?下面爱华网小编为您介绍春季老年人养生方法,看看吧。  春季老年人养生方法  1、到了春天,老年人宜多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物,这些

老年人养生方法 老年人养生方法有哪些

  养生是人人都关心的事,但是养生的方法这么多,老年人养生方法有哪些呢?下面就让爱华网小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!  老年人养生方法有哪些  1.“慢”  (1)动作慢一点。不管是起床还是运动,都不要太过急躁,动作过

老年人养生方法 老年人养生的3种方法

  老年人养生和其他人群不同,需要特别注意方式方法。以下就是爱华网小编整理的老年人养生的3种方法,以供参考。  老年人养生的3种方法  1.卧功。           伸开两脚,两手握大拇指,头靠在

老年人养生保健方法 老年人长寿养生保健方法有哪些

  健康长寿是每个老年人的愿望,下面就让爱华网小编来告诉你老年人长寿养生保健方法有哪些。  老年人长寿养生保健方法一、头为精明之府,日梳三遍百病除。  成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经:素问·脉要精微论》

冬季老年人养生保健 冬季老年人有哪些养生保健方法

  在冬季的时候,很多老年人都很注意养生。那么冬季的时候,老年人有哪些养生保健方法呢?下面就让爱华网小编来告诉你冬季老年人有哪些养生保健方法。  冬季老人养生保健方法:  1、头部保健区  进入冬季人体散发的热量,头

声明:《老年人养生方法 老年人养生方法有哪些》为网友谁懂女人心分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除