大学生心理健康答案 大学生心理健康

  大学生心理健康有哪些呢?下面小编为你整理一些大学生心理健康的资料,希望对你有帮助!

  大学生心理健康

  一、如何面对自身的“心理问题”

  随着心理健康教育的普及,人们对心理健康的认识已逐渐加深,但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性,一旦涉及自己则表现得优柔寡断,觉得难以启齿,常常不知所措。要改善这一心态,建议你:

  坦然面对。心理健康也跟身体健康一样,在人的一生中难免会出现这样那样的问题,出现心理困惑只是成长正常状态,没有问题哪有成长可言,因而不必大惊小怪、怨天忧人。

  不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样,成因往往也很复杂,切忌盲目从一些书籍上断章取义,或者道听途说,急于“对号入座”,认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要的,但大学生的问题还是发展性的居多,很多都是“成长中的烦恼”,实在不必自己吓自己。

  转移注意。心理问题往往有这么一个特点,就是越注意它,它似乎就越严重。所以,不要老盯着自己的所谓问题不放,不可过分关注自我,而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

  调整生活规律。很多时候,只要将自己习惯了的生活规律稍加调整,就会给自己调整了一个好的心理。

  不要讳疾忌医。就像得病了去看医生一样,对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及精神卫生机构的帮助。

  二、心理辅导老师做些什么事?

  好的辅导老师不会试图为你解决问题,那样只会造成你的依赖心理。他们会教你如何更有效地应对问题,指导你在生活中创造更多的乐趣,善用自己的优点,成就自己的理想。

  辅导老师都经过训练,能听出信息的含意,并协助你倾听内心的声音。他们会与你一起探讨你的思想、感受及行为,并引导你拟定自己的解决方案。他们的最终目的在于教导你如何成为自己的心理治疗师,即心理咨询是助人成长而不是代替人成长。

  心理咨询还有一个很重要的特点就是具有保密性。辅导员老师有良好的职业道德修养,故在辅导过程中你要和辅导老师合作。你必须告之你想从生活中得到什么,指出你想改变的方向,以及在自我了解方面你想要进行到何种程度,把辅导视为一个自我发掘的过程,从所获得的新资讯来作出新的决定,采取有效的行动方法。

  辅导老师可能一开始与你讨论你生活中的隐私,你会感到不自在,当信任感逐渐增加时,你会比较愿意敞开心胸,分享你的想法和感受。

  总之,你从辅导中得到的收获,视你在辅导过程中投入程度而定。

  三、缓解压力A、B、C

  A:减少紧张的呼吸技巧

  当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己觉得轻松许多。

  步骤:

  ① 端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。

  ② 开始缓缓地、深深地吸气。

  ③ 吸住气默数到三。

  ④ 慢慢地把气呼出。

  ⑤ 暂停呼吸,默数到三。

  ⑥ 重复上述步骤三次。

  注意:把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。

  B:压力应对思考

  面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,安定情绪,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。

  步骤:

  ① 准备可以随身携带的卡片或记事本。

  ② 列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来,当面临压力时,就可以用它来帮助自己克服焦虑。

  ③ 下面是帮助你积极思考的一些句子:

  a、一切都会很顺利的。

  b、没有什么好担心的。

  c、我相信我可以面对它。

  d、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。

  e、步步为营,不要慌。

  f、只要尽力就好,问心无愧。

  注意:最有效的自我暗示语是你自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。

  C:对自己好一点

  你知道做什么事会让自己放松吗?别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。不妨试试以下办法:

  ① 洗个热水澡。 ⑥ 参加运动。

  ② 喝杯自己喜欢的饮料。 ⑦ 大声歌唱。

  ③ 买一束鲜花插在瓶子里。 ⑧ 找个安静的地方休息片刻。

  ④ 看看电影。 ⑨点根蜡烛喝点葡萄酒。

  ⑤ 听自己喜欢的音乐。

  怎样提高心理素质

  (1)树立正确的人生观,始终保持开阔的心胸,提高对心理冲突和挫折的忍受能力,热爱生活,热爱学习。

  (2)充分认识自己,正确估价自己,有自知之明,不自卑不自负。

  (3)积极交友,宽容待人,善于与他人交流思想、感情,相互帮助,相互学习。

  (4)积极培养自己的各种兴趣爱好,如琴棋书画,参加有益的娱乐活动,积极参加各种体育活动。

  (5)多读优秀的文学、艺术作品,如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等,陶冶情操,树立远大的理想。

  (6)学会思考,爱动脑筋,学会全面分析复杂问题,要有遭受挫折的思想准备。

  (7)要积极参加劳动,在劳动吸取教训,接受艰苦的磨炼。

  (8)学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起,懂得尊重他人的劳动成果,爱护财物,养成勤俭节约的品质。 心理素质有表面上的提高,和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气,心理素质极高,想李白天子呼来不上船,自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊,换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么?就是自己的才华。自认为皇上很多,但是诗仙就一个的大自信。!所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样,多做自己不敢做的事。针对心理素质教育目标的七大方面,教育内容的选择也从七个方面入手,具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

  指导七个方面。

  自我意识训练

  1.自我意识及其意义。

   自我意识是对自己身心活动的觉察,即自己对自己的认识,具体包括认识自 己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性 格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系,自己在集体中的 位置与作用等)。总之,自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切,因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志,它在人的社会化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体社会化的结果,同时,自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。

   由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的,是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的,所以,心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上,结合我们的日常生活、学习和劳动,采取灵活多样的方式,促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我,促使我们自我意识健康发展。

  2.自我意识训练内容。

  ( 1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价,自我认识是 自己对自己身心特征的认识,自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价,对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊,就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡,产生矛盾,长期以来,将会形成稳定的心理特征自--满或 自卑,将不利于个人心理上的健康成长。

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   自我认识在自我意识系统中具有基础地位,属于自我意识中“知”的范畴, 其内容广泛,涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练,重点放在三个 方面:第一,让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二,认识到自 己在集体和社会中的地位及作用。第三,认识到内心的心理活动及其特征。  自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志,是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的,是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高,往 往不是过高就是过低,大多属于过高型。因此,要提高我们的自我评价能力,你 就应学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己,学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份,它直接制约着自我体验和自我调控,所以,对我们进行自我意识训练,核心 应放在自我评价能力的提高上。

  ( 2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主 观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关,也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关,良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练,就是让你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自满,随着年龄增长

  让我们懂得做错事感到内疚,做坏事感到羞耻。

  (3 )自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制,具体表现为两个方面:一是发动作用,二是制止作用,也就是支配某一行为,抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控,调节自己的行为,使行为符合群体规范,符合社会道德要求,通过自我监控调节自己的认识活动,提高学习效率。

   为提高我们自我监控能力,重点应放在促使一个转变上,即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低,常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动,比如只有教师要求做完作业后检查,你才会进行检查。针对这种现象,你应学会如何借助于外部压力,发展自我监控能力。心理素质,是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的,所不同的就是因人而异,也许有些人天生就具有一定的心理素质,也许有些人心理关总是过不了。但是,心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好,“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度,那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战,就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入,才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质 ,首先还是应该把自己的水平提高,才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程 度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近,那么往往看谁可以发挥得好 一些,这个时候就靠自己的状态的调整了。 先说几个影响发挥导致失败的原因。

  1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥,这就是很多业余的爱好者遇 弱不强,遇强却不弱的原......

  因(心理放松,没压力,技术能充分发挥)。

  2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的,这样就需要有手感做保证,在未练球(包括练球不足)的情况下,往往会大失水准。

  3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点,其实以己短,遇彼之长是非常常见的事,这就取决于个人的调.....

  整和适应能力了,而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

  4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点,认为自己反正水平很差,拿什 么拍子都差不了很多,这.......

  种想法是不对的,除非对不会打球(没有丝毫手感可言)的人来 说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人,对球拍也越挑剔,而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。

  5 思想包袱。这一点和第一条有些类似,往往生在领先,眼看就要胜利的时候,最容易出现心理的变化。....

  这是每个人都会遇到的(无论业余或者专业)。金泽洙也一样在 20:16的时候把握不住自己,丢掉了几乎到手的胜利,何况我们业余爱好者。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。 比如说比赛一开始就全力以赴,认认真真地对付每一个球;赢了一个球就握紧拳头叫喊一下,振奋一下,多小跑一下,;打失了一个球,让自己冷静一下,重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一:想赢怕输。比赛没人想输,但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切,容易蛮干,关键时候手脚又放不开;怕输就更没戏了,先一个怕字你还能干什么?胜利是一分一分赢得的,不用多想结果,就想把每一个球都打成好球。杂念之二:环境影响。陌生的地方陌生的人,让你孤单无助;拉拉队(尤其是有很多ppmm)的喧闹,不习惯的场地条件,让你头昏眼花,心烦意乱。没关系,多出去见见世面,不要太在意观众,这会儿你是主角,这是你的舞台不是他们的,打好你的球要紧,打好自然可以得到尊敬。心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累,只有通过比赛来不断的获得,因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历,提高自己的适应能力。

  

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  (三)重视试点研究,增强科研意识  1.试点班老师要善学、勤学,阶段性地进行调查研究和分析,并在班主任例会中进行交流,帮助他们不断提高认识、开拓思路、更新方法。  2.试点班进行心理健康教育课展示。  3.试点班要重视调

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