陈氏太极拳的练功法则 陈氏太极拳养生功的练功要领

陈式太极养生功,来源于陈式太极拳,是陈式太极拳炼内气的一种功法。陈氏太极拳养生功的练功要领是什么呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

陈氏太极拳养生功的练功要领

(一)松静安逸、顺遂自然。松:指形体而言,不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。全身各处无丝毫紧张感。静:指意念而言,思想要清净集中,排除一切杂念,专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合,一心一意才能取得良好功效。

(二)意气相随,形神合一。在练功时要做到以意领气,动作与呼吸密切配合,意到气到、劲到。动功中,动作与呼吸配合要恰到好处。开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气,发劲呼气等等。总之要任其自然,绝不可为了配合动作故意拉长呼吸,导致呼吸不畅、神气呆滞。

(三)立身中正,分清虚实:不论练动功还是练静功,都要做到立身中正、不偏不奇,使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是:头劲自然松正,沉肩坠肘,含胸塌腰。身体移动和旋转时,头颈部与躯干四肢要上下相随一致,两眼平视,百会穴与会阴穴相互贯注,同时要分清虚实,认真体会劲路是否畅通,动作是否顺遂,如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。

陈氏太极拳的练功法则 陈氏太极拳养生功的练功要领

(四)练功时间及运动量:练功时间总和起来每次不得少于一个小时,单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳,但精神舒畅为宜。体弱者可则重练静功,随着体质增强可增练动功,初练时架式身法可适当放高,待体质增强后,可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练,身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练,以免加重病情。

陈氏太极拳养生功的作用

1、太极拳,对植物神经系统产生良性影响,练太极拳时呼吸较深,可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明,呼气时副交感神经兴奋,吸气时交感神经兴奋),从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

2、太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶,而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时,要求精神贯注,意想小腹(即意守丹田),排除杂念,即要“用意不用力”和“心静”太极拳的养生保健功效太极拳的养生保健功效。

这种意识和身体锻炼相结合的方法,都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的,它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域),而其他区域则处于抑制状态。

这样就使大脑得到充分休息,可以打破疾病的病理兴奋灶,修复和改善高级神经中枢的功能,起到健脑强身作用。

3、太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性,太极拳动作的协调性和平衡性要求较高,这对神经系统是一种锻炼,有利于平衡和协调动作的发展。

  

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