爱华网瑜伽球的丰胸的动作有哪些
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1、鱼式:平躺,双手放在身体两侧,慢慢呼吸。双手肘关节碰地与地面垂直,双手握拳向上。双手力量将胸部撑开,额头百会穴顶地,停留3-5个呼吸,然后回到平躺姿势,重复3-5次。
2、倒立:四肢着地,双脚垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。双脚站起来,呈下犬式,让呼吸更顺畅。左脚往后方抬起,另一只脚绷紧,两脚并拢靠在墙上,停留3个呼吸,再回到下犬式重复。
3、站姿扩胸:双腿直立站稳,身体不要弯曲,两手掌心相对,往后做抬臂动作。抬头挺胸,双手向后伸,要将肩膀完全舒展开。双手在身后相扣,肩胛骨内收,身体挺直,将胸部最大限度的向前挺。尽量将双手向后向上提升,感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。
瑜伽球的使用方法
1、先将球上的“白色气塞”拔下来。健身运动
2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。
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