减肚腩简单有效方法 上班族怎么避免有肚腩 上班族避免有肚腩的方法

  肚腩是大家很不乐意看到的,但它却最喜欢光临久坐不动的上班族身上,那么上班族应该怎么避免有肚腩呢?跟着爱华网小编一起来看看吧。

  上班族避免有肚腩的方法

  1、每天早上起床喝杯水。睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环。

  2、每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。

  3、下班回家后,脱掉鞋子坐好,脚踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效,还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。

  4、如果坐姿不正确,是很容易长肚子的,脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。此外,坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。

  5、如果单位里有体育活动设施就利用下,也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。

  6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质,是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。

  7、每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。

  8、饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,可以出去散一散步,这样不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。

  9、饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩,而且比运动还有效果。具体做法如下:饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。这个需要长期坚持,循序渐进。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显的效果。

  10、在办公桌前长坐不超过40分钟,没半小时左右起身活动一下四肢。日常的骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。

  11、躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。一边吐气,一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次。

  12、多喝茶叶水,茶叶有减脂的作用,尤其是黑茶,它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。

  13、走路的时候也要挺胸抬头,不要太过放松,回家之后,睡觉之前可以做仰卧起坐,或者听着音乐转一下腰部。

  14、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  15、当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  16、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪,留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  17、不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  18、不吃自助餐,自助餐往往导致吃得很多。

  上班族女性减肚腩小方法

  1、用粗盐按摩。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧,加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统,可以及时的排出宿便。

  2、走路减肥。走路也是瘦腹的一种方法,因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走,多转转腰部,绷紧肚子以防小腹下垂。

  3、坚持腰腹部运动。每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。

  4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。

  上班族减肚腩运动

  1、短距离步行上班

  步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族,平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

  ①上下班期间正好的交通的高峰期,等车需要花不少时间。

  ②等到车在车上也是人挤人,车内空气也不顺畅,很容易引起呼吸道疾病。

  ③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化,也能使代谢系统正常运作。

  ④正常的排泄能将体内毒素排出来,保持良好的体形。

  总之,如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。

  2、坐着多做小动作

  一天上班8小时,基本上80%的时间都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

  ①读报的时候,双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。

  ②开会的时候,可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

  ③写字的时候,可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分的活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。

  ④打电话的时候,空闲的手随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

  3、午餐走下去吃饭

  很多上班族没时间或者懒得做饭,养生之道网提醒您,如果没有自己带饭的,还是少叫外卖,尽量中午下楼去买饭,不要坐电梯,慢慢走下楼去,小编经常从27楼走下去买午饭,不过五分钟的时间就到下一楼,这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。

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  4、午休时间爬楼梯

  如果是叫外卖的话,那就在中午吃好饭后,休息半个小时到1个小时,然后就爬爬楼梯吧。如果公司在28楼,可以每天从28楼爬到1楼,然后再爬上去,中途可适当休息,利用休息间隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以锻炼到腰部,也可以清醒头脑,好应付下午的工作。

  5、下班后步行买菜

  下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动,可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话,可以考虑一半路程步行,一半坐车。

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