过午不食减肥方法 过午不食减肥方法是真的吗

网上盛传很久的过午不食减肥法是否真的可以减肥,效果好吗?你们相信吗啊,小编认真去了解了一下,下面跟着小编一起来看下。

过午不食减肥法真的有效吗

很多实验过过午不食减肥法都反映过午不食会导致体重反弹,所以过午不食没有瘦身减肥的效果。

1正常饮食立马反弹

为什么说过午不食减肥法没有用?过午不食减肥法属于节食。节食或绝食确实会瘦,而且瘦的非常快,但是瘦的大部分是水分。即使你在白天吃的两顿饭量很大,然后晚上啥也不吃,这种饮食习惯也是极不健康的。可能你断一段时间,一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。

有的姑娘说,我可以一直用过午不食减肥法,这样就不会反弹了吧?这是大错特错的想法!当你用过午不食减肥法发现自己头发得飞快、手脚冰凉、皮肤变黄你就知道不能再坚持了。

2对身体影响极大

过午不食是很久以前流行过的歪方法,过午不食对身体的损害是多方面的。而且过午不食减肥法很多危害具有隐蔽性和长期性。直接的危害是手脚冰凉、精神不佳、头发脱落等。一个月的过午不食减肥法可能让你月经失调、胃下垂等,另外还可能增加乳腺癌的几率。

说回营养去,从现代医学的角度讲,不吃晚饭也没好处。

首先,一餐混合膳食消化吸收的过程,大概是4-6小时,刚好适合一日三餐。而且,人体内消化酶的分泌,也有早、午、晚的节律性。另外,不吃晚餐,中午之后就不吃东西了,从大概12点到转天上午8点,整整20个小时不进食,这才真叫吃饱了撑的。

其次,两餐之间间隔时间太长,从保健的角度讲,对免疫功能、对大脑,和对心脏均有不利影响。

两餐之间间隔时间太长,也不利于稳定血糖。低血糖会导致应激激素浓度升高,比如糖皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等等。糖皮质醇会增加机体蛋白质分解,造成肌肉丢失。糖皮质醇是强烈的免疫抑制剂,长期糖皮质醇水平过高,对维持正常免疫功能非常不利。肾上腺素和去甲肾上腺素浓度升高也不好,除了一些不适感之外,主要容易诱发心率不齐。还有可能增加人体氧化应激压力,简单说就是造成自由基增多。 中枢神经的食物主要是葡萄糖,而低血糖还会造成大脑能量供应不足,降低脑力劳动者工作效率。长期低血糖,不让中枢神经细胞吃饱,可能会造成一定程度的中枢神经损伤,这类损伤多是不可逆的。 另外,葡萄糖是很多免疫细胞的能量来源,比如淋巴细胞、巨噬细胞,低血糖本身就有可能造成免疫细胞活性降低。葡萄糖还是心肌的能源,低血糖也会对心脏正常功能产生影响。

谷氨酰胺也是免疫细胞的食物,长时间不进食,循环谷氨酰胺浓度降低,也会影响免疫功能的维持。

所以,该吃不吃,绝对不好。过午不食,不是养生,是毁身体。

减肥三餐健康饮食建议

1、早餐

早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

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