高温瑜伽有哪些练习禁忌

热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。那么高温瑜伽有什么练习禁忌呢?以下是小编给你整理高温瑜伽的相关练习禁忌。

高温瑜伽的练习禁忌

1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。

2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。

3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

4、在练习过程中,需要补充水分。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分。

5、练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。

6、练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。

高温瑜伽的练习招式

第一式:鸽王式

侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

动作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能起到减脂的作用。

第二式:狗伸展式

根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解:将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。

第三式:鹰式

它是在鸟王式的基础上将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。

动作分解:保持鸟王式(见第12式)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。

鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。

第四式:蜘蛛式

双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解:双腿打开,身体前倾而坐,双手从大脚下穿过,反向后面,在背部相交。

下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。

第五式:蝗虫式

梵文翻译是蝗虫式。而且腿部上翘而起的动作很像蝗虫的腿。

动作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。

高温瑜伽有哪些练习禁忌

双腿抬起为蝗虫式。蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。

第六式:龟式吸气

形如从壳中探出头的乌龟,伸展脖颈,然后慢吞吞的缩回。

动作分解:双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下巴靠近胸部,运动的重点在于颈部。

高温瑜伽的功效

1. 迅速减脂瘦身。

2. 刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

  

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