爱华网腰酸背痛怎么办?腰酸背痛的原因有很多种，有的是因为上班太累了，导致身体出现酸痛，有的是因为年纪大了，身体不如从前了，有的是因为患有某些风湿病痛所引发的，等等。要酸背痛该怎么办呢？教大家一套简单的保健操，每天坚持练习，对你的腰、腿都有很好的保健效果。
腰酸背痛怎么办 1、
开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。
训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部
腰酸背痛怎么办 2、
开始姿势：站立位。
训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。
腰酸背痛怎么办 3、
开始姿势：仰臣啦，屈膝。
训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。
腰酸背痛怎么办 4、
开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。
腰酸背痛怎么办_腰酸背痛
腰酸背痛怎么办 5、
开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。
训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。
腰酸背痛怎么办 6、
开始姿势：站立位。
训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置
腰酸背痛怎么办 7、
开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。
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腰酸背痛怎么办 8、
开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。
训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。
腰酸背痛怎么办 9、
开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。
训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。
腰酸背痛怎么办 10、
开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。
训练方法：收缩臀部肌肉。
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腰酸背痛怎么办 11、
开始姿势：站立位。
训练方法：收缩臀部肌肉。
