爱华网导语：4个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数，在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，其中减肥达人张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
一、减肥探索阶段：
曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了4个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
二、具体减肥方法
1、单一的减肥效果太差，必须配合多种办法，比如我选的是楽美塑身贴
本来我也挺反感减肥产品的，但是经过我多方考察，事实证明楽美塑身贴还是挺值得信赖的。它是纯中意的，而且用的很方便，贴在肚脐上就能减肥，最好的就是贴多久它就会工作多久，所以就算没减肥的时候，它还是在燃烧脂肪。
????2、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。
3、控制饮食
光用楽美塑身贴加原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！
下边我具体说一下我的食谱：
周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥；中：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜；晚：一个苹果
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥；中：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹；晚：一个橘子
周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑；中：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜；晚：一根黄瓜
周四：早：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆；中：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
；晚：一根黄瓜
周五：早：一碗混沌，一些麦片；中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食；晚：一个番茄
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋；中：红烧豆腐，香菇肉片；晚：一个苹果
周日：早：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥；中：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片；晚：半个柚子
4、只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天坚持用楽美塑身贴和辛辛苦苦的跑步，减肥效果也不一定会很好的。我们要想减肥有明显的效果，必须每天坚持用楽美塑身贴的同时再连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。只要这些做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
那么胖友们，现在我减肥成功了，才4个月的时间，成功地减去了100斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，得出了一套成功的减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我20多年的观察，没有与众不同的地方，所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们几个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
