蝶泳的动作要领 自由泳的动作要领

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的动作要领——步骤/方法

蝶泳的动作要领 1、

一、呼吸技术与练习


蝶泳的动作要领 2、

蝶泳的呼吸,一般两臂划水1次,呼吸1次。


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蝶泳的动作要领 3、

臂入水后开始慢慢呼气,当两臂抱水结束向内划水时,开始抬头。随着两臂向后划水,头和肩的位置逐渐升高,呼气也由慢到快地进行,并继续向前抬头。当两手划水至腹部下方时,下巴露出水面并沿水面前伸,当两手推水结束臂出水时张口吸气,在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气,手入水时头没入水中憋气 。蝶泳时多数人采用抬头吸气,高水平运动员一般在手臂推水时抬头吸气,空中移臂时头随肩部向前下方伸展,在手入水前低头。

二:臀部技术与练习:蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分 。


蝶泳的动作要领 4、

入水。蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上,两手的入水点太宽易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。入水应以拇指领先,两手掌同时对称地斜插入水,然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲,掌心朝向外下方,手掌与水面约成40°角

蝶泳的动作要领_蝶泳的动作要领


蝶泳的动作要领 5、

抱水:臂入水后,尽可能沿水面向前伸肩和伸臂,两手和前臂内旋并外分,向外向后划水。当两手外划至超过肩宽时,屈腕,使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后,同时屈肘完成抱水动作。抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球,在头前形成高肘的姿势,这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长,为划水的主要阶段做好准备。


蝶泳的动作要领 6、

划水:做好抱水的动作之后,手臂继续屈肘,并保持高肘姿势,手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。随手向着内上方的划动,屈肘程度逐渐加大,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成90°~100°角,两手之间的距离最近。然后手臂内旋,从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动,这时的划水要逐渐伸肘、伸腕,使前臂和手尽量保持对水。当手划到大腿两侧时,划水动作结束,转入出水。


蝶泳的动作要领 7、

蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线(图3—53)。划水阶段产生的推进力是最大的,应用最大力量和最快速度完成。

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蝶泳的动作要领 8、

出水:在手划水尚未结束时,肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧,利用划水的惯性,肩带动手臂提肘出水。 出水时,掌心向内,朝向大腿的内侧,小指领先,以较小的截面出水,减小出水的阻力(图3—gh)。 蝶泳的划臂虽然和爬泳相似,但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水,而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水,在髋旁出水。推水和出水是一个很圆滑的动作,如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂。


蝶泳的动作要领 9、

空中移臂:手臂出水后,在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前,准备做下一个周期动作的入水动作。在移臂过程中,肩应该露出水面,手臂自然伸直,前臂和手腕自然放松,拇指朝下,由上臂带动前臂前摆。由于蝶泳两臂同时向前移动,故采用低平的自然直臂姿势从两侧向前甩臂比较好 。

三:腿部技术与练习:蝶泳腿和爬泳腿有相似之处,但蝶泳打腿对蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外,蝶泳腿打水时屈膝的程度大于爬泳。


蝶泳的动作要领 10、

蝶泳的打腿动作是由躯干发力,经过髋、膝、踝关节的动量传递,各部分协调配合形成波浪式的动作,它对于保持良好的身体姿势以及推进身体前进有十分重要的作用。蝶泳打水时,两腿自然并拢,两脚稍内旋成内八字,两腿的动作应同时进行,否则即为犯规。


蝶泳的动作要领 11、

蝶泳腿由向上打水和向下打水两部分组成。当两腿前一次向下打水动作结束时,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上升至水面,髋关节屈成约160°角。接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。

蝶泳的动作要领_蝶泳的动作要领


蝶泳的动作要领 12、

随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点(图2—aei)。向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用(图3)。向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

  

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