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本片又名《我，达芬奇》，影片的主演菲利普·勒鲁瓦在接演本片前，曾在很多部家喻户晓的影片中塑造多个经典喜剧角色。《达芬奇的一生》http://baike.so.com/doc/2668934.html
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维基百科：http://zh.wikipedia.org/wiki/多阶段睡眠
多阶段睡眠[编辑]
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多阶段睡眠（Polyphasicsleep），亦作多相睡眠或达芬奇睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基在1918年研究动物的睡眠行为时发现，并发现人类亦有这种睡眠方式[1]。一般来说，成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠(包括午睡)两部分，这种生活方式亦被称为“二次式睡眠”（Biphasicsleep），一种被认为比较有规律的作息习惯。
目录 [隐藏]
1 理论
2 定理
3 类型
3.1 方式比较
4 参考资料
理论[编辑]
多阶段睡眠的支持者认为，这种方法可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相传达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。[来源请求][可疑–讨论]由于人类在生理学非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠[2]。多阶段睡眠在开始实行时的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片段方式的影响[来源请求]，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。
波兰记忆和睡眠专家派奥?沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称[查证请求]，至今未有确切资料证实达·芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达·芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息；达·芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡”；有达·芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证，发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网上宣称多相睡眠的名人名单越来越长，新人包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有李小龙！沃兹涅克认为，这些人已过世，普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，不良反应进一步发展，接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应；常常因为睡过头而不断地自责；醒著的时间多了，但不能有效地利用，只能靠反复地进行一些活动来熬时间……美国加州大学的睡眠专家莎拉?梅德尼克等人认为，多相睡眠会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。[3]
定理[编辑]
此理论支持者认为：
白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠（深度睡眠）。单次性睡眠是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。在日常生活中，单相的睡眠包含数个阶段。其中可能有一些不符合数量或比例上的阶段，都是自然地发生。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹和午睡。
人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。
75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。[来源请求]
多阶段睡眠对于需要轮班工作制的人员来说更为合适。
类型[编辑]
多阶段睡眠的意思是指在24小时内，实践多次睡眠，通常多于两次，而且和两次性的睡眠形成对比。除此之外，它并不建议有特别制定的时间表。
方式比较[编辑]
根据网站[4]的论据，对几种较常见的睡眠方式进行了对比。
Monophasic.svgBiphasic.svgEveryman.svgDymaxion.svgUberman.svg
图1图2图3图4
名称总睡眠时间方式
单次≈8.0小时8小时睡眠
两次≈6.3小时6小时睡眠 + 20分钟午睡
两次(90分钟午睡)6小时4.5小时睡眠 +90分钟午睡
普通人 (2次短睡)5.2小时4.5小时睡眠 +2次20分钟短睡
普通人 (3次短睡)4小时3小时睡眠 +3次20分钟短睡
普通人 (4至5次短睡)≈3小时1.5小时睡眠 +4至5次20分钟短睡
Dymaxion2小时4次30分钟短睡(每6小时)
超人(借用德国哲学家尼采的'Übermensch'字眼)2小时6次20分钟短睡(每4小时)
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达·芬奇睡眠法
来源：http://baike.baidu.com/link?url=6GWKPsDCvEt0i0Iyyj2DN38UowkGAlNIEZ15Y_VN-_wIhYGoB00FzwNDjPfM9PY3YD3RsdJOqc2cdqgbE7o1-PeRJwsN9wlkUf396Emxt9rKEWnbFsaaUyEFQF3QtDhEZaHfXYSh0EUy7bzw3ZgOuhViiVYLy4Ov4hxdvZxwd0IoKs9a1qRHUQs_xV7X-EUbXn58t0_zqvVlz0dPWUiaha
达芬奇睡眠法一般指达·芬奇睡眠法
达芬奇睡眠法(Da Vincisleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
中文名达芬奇睡眠法
外文名Da Vinci sleep
别称多阶段睡眠
提出者达·芬奇
应用学科睡眠![[转帖]达·芬奇睡眠法 达.芬奇睡眠法](http://img.aihuau.com/images/30101030/30085148t0175bba66085b3ed94.jpg)
适用领域范围特殊人群
目录
1创造
2合理性
3方法
4调整
5“谣言”粉碎
6可行性
7建议
1创造
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画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创
造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
2合理性
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首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念；此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。
3方法
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最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。
4调整
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这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。
5“谣言”粉碎
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2012年4月10日，一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗？》的文章发表于科技类网站果壳网，文中列举众多例子，以及一些亲历者的实验，甚至引用军方研究，最后证明达芬奇睡眠法完全不可行。
6可行性
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市民体验
“我每天晚上11点睡，第二天早上7点起床，一天8个小时都还不够睡，如果按照每4小时休息15分钟，身体肯定垮掉。”市民孙小姐认为，正常人每天要睡八九个小时才够，这种方法有点不靠谱。
而六合某中学高二的王同学则告诉记者，他的一个同学每天只睡5个小时，其他时间都用来看书，如果这种睡眠方法真有用，倒是值得大家一试。毕竟，还有一年就要高考了，时间越来越不够用，如果能用这种睡眠方法多争取一点时间复习，当然再好不过了。
“感觉有点夸张，照这样，我每工作4个小时就要休息15分钟，相当于把时间等分，暂且不说科学不科学，就这短短的15分钟，能不能睡着还是一回事。”记者随机采访了十来位市民发现，8位市民认为，操作性不强，无法接受。
专家分析
心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。
军方分析
多相睡眠的方式引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。
美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。不过，白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。
这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。
不良影响
根据参与者的经验，人们需要花大概一个星期去适应这种睡眠法。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，人们会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，人体会产生很多负面的结果。
达
