爱华网先解释一下什么是心率，(Heart Rate)用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。
正常人在正常生活行动中的心率，应该在60-100次/分，也就是不低于60次每分钟，不高于100次每分钟。我们都知道，正常人的心脏，供血能力如果很强，那么他的心率就会比同情况下（年龄，体重等）的人的心率低。据说美国自行车手阿姆斯特朗清晨起床后的心率是36次每分钟。
心率在跑步这项运动中，可以说是一个很重要的参数，你每次跑步，都应该严格控制自己的心率，不要低于自己最大心率的60%，也不要高于自己最大心率的80%，如果超过了最大心率，会对身体有损害，如果不到自己的最小心率，那么运动效果又达不到期望值，那么如何测量自己的最大心率和计算自己减肥的最佳心率呢？下面我从网上收集了三种方法
心率算法贴个3种
算法各有不同似乎，我看到的有三种。
1. 最简单的算法：
最大心率＝220 - 年龄
如果女性可以加4
比如30岁男性的最大心率就是190
计算跑步心率时，比如减肥心率假设为70%，就是：
减肥心率 ＝ (220 - 年龄) x 70% ＝ 133
2. 保留心率算法：
最大心率＝220 - 年龄
保留心率 ＝ (最大心率 - 最低心率)
最低心率是早上静止时测量的，比如60
30岁男性的保留心率就是130
计算跑步心率时，比如减肥心率假设为70%，就是：
减肥心率 ＝ 保留心率 x 70% + 最低心率 ＝ 151
3. 通用性心率表述：
最大心率：
男人: 210 - 年龄/2 - (0.11 x 公斤体重) - 4
女人: 210 - 年龄/2 - (0.11 x 公斤体重)
另外对于运动时的心跳控制，这个算法说：
55 - 70%，健康区，小老百姓瞎跑跑
70 - 80%，减肥区，开始能改造体形了
80 - 100%，能力区，运动员训练用的
知道了计算方法，然后根据公式计算出自己的最大心率后，可以根据自己的需要，计算出适合自己的运动心率。我们所谓的有氧运动一般就是心率在70%-85%这段，而低强度燃烧脂肪的运动则在60%-70%这段。半年前我对此一无所知，当时玩wii的wii平衡板游戏，里面有个跑步运动，我还很奇怪呢，为何我跑快了反而得不到高分，原来就是我的跑步时候，心率超过了游戏规定的数值。
好了，先说这么多，跑步的知识其实是很讲究的，我相信通过我的几次跑步磨合，我会很快找到自己的运动习惯和跑步方法，不断的恢复、提高自己的身体素质哦。
