三角肌训练新手攻略 三角肌训练

三角肌训练新手攻略——简介

三角肌是支撑上身体型的重要部分,正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行,从而增加肩膀宽度和厚度,显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的,缺乏运动的人来说,更应该注意三角肌的锻炼。新手锻炼不可过猛,需要循序渐进,这里分享一套方法给大家,希望能够对大家有所帮助。
三角肌训练新手攻略 三角肌训练

三角肌训练新手攻略——工具/原料

项目 组数 每组次数

肩上推 3 15,12,10

杠铃宽握上提 2 12

单臂哑铃侧举 2 10

单臂哑铃前举 2 10

单臂屈身侧举 2 10


三角肌训练新手攻略——方法/步骤

三角肌训练新手攻略 1、

史密斯深蹲机:肩上推

平椅靠背调节成90度。双手握杠铃,手掌间距离超过肩宽,慢慢将杠铃下降至胸口上方,肘部弯曲,然后推回原位。



三角肌训练新手攻略 2、

杠铃宽握上提

双手握杠铃,手掌间距离略比肩宽,提杠铃至胸口下方,慢慢回到原位。


三角肌训练新手攻略 3、

单臂哑铃侧举

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃侧平举至肩,慢慢放下。


三角肌训练新手攻略_三角肌训练


三角肌训练新手攻略 4、

单臂哑铃前举

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。



三角肌训练新手攻略 5、

单臂屈身侧举

单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下。


三角肌训练新手攻略——注意事项

开始的重量不能太重,否则容易拉伤肌肉,新手练习重点放在使用器械的规范上,不必过重。

后三个项目可以任意顺序进行,最好能够定期更换顺序。

  

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