如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯_张思莱

如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯

漫谈婴幼儿睡眠问题

如果家长了解孩子睡眠发生的机理,就会清楚自己应该如何对待孩子睡眠出现的问题,如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

婴幼儿时期孩子出现的睡眠问题常常困扰着家长,一些家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实,不但夜间频频醒来,而且入睡也非常困难,甚至必须要抱着、摇晃着、含着奶头,搞得大人苦不堪言,孩子生长的速率也受到了影响。

其实,小儿睡眠有他的独特发育特点,如果家长了解孩子睡眠发生的机理,就会清楚自己应该如何对待孩子出现的睡眠问题,以及如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯,睡眠问题就会迎刃而解。

一、睡眠的重要作用

睡眠对人的生命十分重要,与进食、呼吸同等重要。如果长期剥夺睡眠,对机体的各项功能将是毁灭性的打击。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡眠是脑功能活动的一种重新组合状态,保存能量,有助于巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能;在睡眠中,人的基础代谢降低,所需能量降低,有助于消除疲劳、恢复体力;通过睡眠还能修复新陈代谢后的废物对脑细胞的损害;同时,良好的睡眠对于增强机体免疫功能有重要的意义。

对婴幼儿来说,睡眠更具有促进生长发育的特殊意义。睡眠是婴幼儿早期发育中大脑的基本活动,也是反映神经系统功能从不成熟到成熟具体演变的敏感指标。越小的婴儿睡眠需要的时间就越长。睡眠不好直接影响婴幼儿体格和智力的发育,使婴幼儿出现行为异常。

婴儿在生后6周,大脑松果体开始分泌褪黑素,发育到三四个月大的时候,褪黑素分泌增多。褪黑素可以诱导婴儿入睡,又能使肠周围的平滑肌放松,同 时具有体温调节、提高机体免疫力、维持血压和血糖的稳定等功能。褪黑激素本身也是一种作用比较强的抗氧化剂与自由基抑制剂,它可以保护细胞,使其免受自由 基的攻击。在褪黑素的作用下,婴儿可逐渐建立内在的昼夜分明的生物钟规律,结束出生以来昼夜混乱的睡眠模式。

褪黑素的分泌是有昼夜节律的,一般在凌晨2~3点达到高峰,到黎明前褪黑素分泌量显著减少。褪黑素分泌水平的高低直接影响睡眠质量和睡眠模式。 此外,小儿生长发育所必需的生长激素约80%是在睡眠时呈脉冲式分泌,分泌高峰主要与深睡眠有关,多是在夜间10点至凌晨一两点之间深睡眠阶段(这也就是 为什么我们主张孩子添加辅食后,即6~8个月逐渐断夜奶的原因之一)。

二、睡眠的两种状态

大自然中的一切生物都受自身生命节律的支配,进行周而复始的变化。同样,人的生命也遵循着一定节律,进行着周期性的变化。人在一天中要经历两种 完全不同的行为状态:觉醒和睡眠。而睡眠又包含着两种不同的状态:一种是非眼球快速运动睡眠(NREM),表现为心率和呼吸规律,身体运动少,又称为“安 静睡眠时期“。这一时期又分为4期,第一、第二期为浅睡眠期,第三、第四期为深睡眠期。另一种是眼球快速运动睡眠(REM),主要表现为全身肌肉松弛,心 率和呼吸加快,躯体活动较多,醒后可有梦的回忆,这是活动睡眠时期。

正常成人睡眠总时间的75%左右是处在非眼球快速运动睡眠(NREM)期(即安静睡眠时期),25%的时间处于眼球快速运动睡眠(REM)(即 活动睡眠时期)。整个睡眠过程中,非眼球快速运动睡眠(NREM)与眼球快速运动睡眠(REM)呈周期性交替,成人大约90分钟重复一个周期。
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