爱华网在炎热的夏天，秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感，每一个热爱健与美的人都在追求着强健的肌肉。今天就和大家分享一下怎样锻炼练出肌肉的方法。
怎样才能锻炼出肌肉 精——工具/原料哑铃等健身器材及装备、健身房年卡
怎样才能锻炼出肌肉 精——锻炼时间段的选择怎样才能锻炼出肌肉 精 1、
早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
怎样才能锻炼出肌肉 精 2、
上午时段：早餐一个半小时之后运动。
怎样才能锻炼出肌肉 精 3、
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
怎样才能锻炼出肌肉 精 4、
晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
怎样才能锻炼出肌肉 精——制定训练计划根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。
每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。
怎样才能锻炼出肌肉 精——热身运动热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。
怎样才能锻炼出肌肉 精_肌肉锻炼
小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。
怎样才能锻炼出肌肉 精——正式训练怎样才能锻炼出肌肉 精 1、
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
怎样才能锻炼出肌肉 精 2、
胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸
怎样才能锻炼出肌肉 精 3、
背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
常用方法：引体向上，划船练习
怎样才能锻炼出肌肉 精 4、
怎样才能锻炼出肌肉 精_肌肉锻炼
怎样才能锻炼出肌肉 精 5、
肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。
常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举
怎样才能锻炼出肌肉 精 6、
怎样才能锻炼出肌肉 精 7、
肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法
常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸
怎样才能锻炼出肌肉 精 8、
怎样才能锻炼出肌肉 精 9、
腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。
常用方法：深蹲，伸小腿
怎样才能锻炼出肌肉 精 10、
怎样才能锻炼出肌肉 精_肌肉锻炼
怎样才能锻炼出肌肉 精——训练的饮食选择怎样才能锻炼出肌肉 精 1、
早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
怎样才能锻炼出肌肉 精 2、
正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
怎样才能锻炼出肌肉 精 3、
睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。
怎样才能锻炼出肌肉 精_肌肉锻炼
怎样才能锻炼出肌肉 精——合理的食品搭配怎样才能锻炼出肌肉 精 1、
粗粮可以选择土豆和麦片（麦片要纯燕麦）；
怎样才能锻炼出肌肉 精 2、
蔬菜可以选择番薯，番茄，黄瓜，和菠菜，增加氨基酸。
怎样才能锻炼出肌肉 精 3、
水果可以选择香蕉，因为健身后人体随汗流失钾元素,而香蕉中富含钾元素,可以补充缺失的元素。
怎样才能锻炼出肌肉 精_肌肉锻炼
怎样才能锻炼出肌肉 精——注意事项上述经验仅供参考，健身的同时也要注意自己的身体，锻炼前一定要注意热身运动，不要为了锻炼肌肉而损伤了自己的身体。
