腰痛怎么办？腰疼不能弯腰怎么回事-爱华网

腰痛怎么办？——简介

工作累了，年纪上来了，腰部酸痛又来了，该怎么办呢？今天分享一个腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，那么具体该怎么做呢？让我们来仔细的看看吧。

腰痛怎么办？——方法/步骤

腰痛怎么办？ 1、

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

腰痛怎么办？ 2、

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。
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腰痛怎么办？ 3、

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

腰痛怎么办？ 4、

四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

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腰痛怎么办？ 5、

抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

腰痛怎么办？ 6、

伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

腰痛怎么办？ 7、

抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

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弯腰时腰疼怎么回事

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