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每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？,来月经能练瑜伽吗
时间:2011-01-06 02:28点击:次 Tag:来月经能(32)
必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式问题：每个月来例假时适合做什么瑜伽动作？
最佳答案：例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作
其他回答1： 不适合做倒立和头向下的姿势,能做的动作很多.
其他回答2： 多女性会出现身体不适的情况因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动
其他回答3： 建议例假时不要做瑜伽动作
其他回答4： 暂停运动！ 怎么都不是很方便不是！
其他回答5： 经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势，包括肩倒立，头倒立等这会造成经血倒流也要避免腹部强用力，和压迫腹部的体式，比如船式，蛙式这会加大出血量
可以选择一些打开髋关节的体式，比如束角式，龙式这样的体式通常是脸向下的，这可以令身体趋于平静，也促进女性激素的分泌，缓解经期不适另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松，行经顺畅
女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期所以要尽量保持心情平静愉快，这会帮助内分泌系统正常工作试试静坐，冥想，会有助于顺利度过这个阶段
其他回答6： 基本上动作还是可以做的，只要避免倒立的动作就可以了
其他回答7： 瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效
Step1
慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视
Step2 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧
Step3 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松
其他回答8： 以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作
其他回答9： 从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出
【站立向前伸展】
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中
【仰卧的体式】
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍
【简单的向前伸展的体式】
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益
【坐的体式】
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静
其他回答10： 只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的，因为这些体位可能导至经血回流到子宫或输卵管，容易产生严症但也要根据个人月经量，太多的话做体位法也是不太方便的
一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状如是在健身场所上课，因为每节课的体位练习都是由教练编排的，而每次上课的会员人数较多（除私教外），教练不可能了解每个人的生理情况，所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候，教练都会说，如果是月经周期的会员这个动作不要做（或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作），所以，如果你正好是在经期听到教练这样说，那就不必做那个动作了最后愿瑜伽可以带给你身心的改变
其他回答11： 每个月来例假时适合做如下瑜伽动作：
一鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部
二增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干
三加强侧伸展式
伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部
四脊柱扭转
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转
五束角式
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节
六猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收
七猫变式
有助于消除痛经，缓解月经不调
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸
提示：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做
其他回答12： 女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适
练习瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯通过不停的超越自我，也让你充满自信
4）特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效
妇女注意事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩
●练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了 暖身很重要不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开循序渐进，避免身体受到惊吓练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划
一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康
(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态
(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤
(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要
(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳
(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样不能只做单边
(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重
(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形
(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多
二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具
四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习
八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨
其他回答13： 总感觉这时候还是尽量少运动吧当然瑜珈动作还是挑一些适合的来做的，比如比较舒缓放松的不可以做倒立的动作，以及对体力消耗比较大的动作锻炼身体的同时也要爱惜自己哦
其他回答14： 此期间可以选择练习，也可以休息继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适 一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作
其他回答15： “猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果
其他回答16： 当然不可以做了！
如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易受伤，且效果欠佳不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟
想学好瑜珈，应该求助于专业的老师好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉
其他回答17： 最好暂停练习
其他回答18： 束角式和猫伸展式～
其他回答19： 猫式、虎式
其他回答20： 女性可以在经期练习的体式
从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙的紊乱的体式 站立向前伸展：
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式！
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中
仰卧的体式：
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度
有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍
简单的向前伸展的体式：
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息
这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益
坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛
练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静
其他回答21： 来例假时不要做倒立的体式或用力过度的体式,可以偿式做一下猫式的体位.
其他回答22： 可以做些简单的基本动作
其他回答23： 在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的但要掌握以下几点原则
下面是应该注意避免习练的体式类型：
1.所有的倒立体式（如头倒立、肩倒立）
2.腹部低于骨盆的体式（如双角式、站立体前屈）
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行
3.让腹部过于受力的体式（如船式、板式）
4.过分挤压腹部的体式（如双腿鳄鱼扭转式）
其他回答24： 在印度，妇女称经期为“moon day”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势这里的关键词是：休息、放松、平和和内省
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程
2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3）保持过久的站立或平衡姿势
4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jathara parivartanasana）仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（navasana）
6）跳跃
7）用手臂支撑全身平衡的动作
8）避免有难度的姿势或学习新的姿势
推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有：
1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸
2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟
3.仰卧英雄式（supta virasana）：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟
4.仰卧束角式（supta baddha konasana）：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟
5.头至膝盖式（janusirsasana）：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟
6.单腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟
7.半莲花坐单腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分钟
8.坐角式前曲（upavistha forward）：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部
9.坐角式侧弯（upavistha to the sade）：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟
10.双腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟
11.仰卧尸体式放松（savasana）：10分钟
调息：
平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟
Bramari pranayama，蜜蜂调息，2～3分钟
然后做仰卧尸体式放松（savasana）5分钟
这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验”无为”和保持内在的觉醒和平静经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学（不要认为这不是瑜伽练习），或只练习平静的调息和冥想，或练习japa，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗
另外，给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是，也许这是一个你练习更多地用语言和心灵，而不是用身体去教课的机会，你的学员也许也会有新鲜的感受我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解
其他回答25： 那几天这点缓解例假不适症状的比较适合！速角式 蝴蝶式 吉祥式等等，
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