第六套广播体操图解 第五套广播体操是哪年

教学录入:tiyuren 责任编辑:tiyuren 更新时间:2010-11-21 10:42:11

关键字: 广播体操

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第六套广播体操图解 第五套广播体操是哪年
第六套广播体操图解

中华人民共和国体育运动委员会编

(1981.09.01)

第一节:伸展运动

预备姿势:直立

1.左脚向左一步(同肩宽),同时两手手指腹前交叉,提肘,两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举(掌心向前)。

2.翻腕,同时两臂成胸前平屈(掌心向后)。

3.翻腕,同时两臂伸至上举(掌心向上),抬头。

4.两手自然分开,五指并拢,两臂经侧向下摆至腹前交叉。

5.两臂向外摆至侧上举(掌心相对),同时抬头,挺胸。

6.两臂经侧向下摆至腹前交叉。

7.同5。

8.还原成直立。

第二、四个八拍出右脚做。

要求:做得伸展、连贯。第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。

第二节:四肢运动

预备姿势:直立

1.两臂侧举。

2.两臂向下(经体前交叉)绕至上举。

3.左脚向左前(约45?)跨出成弓步,同时左臂斜前上举,右臂斜后下举(掌心向下),抬头挺胸,眼看左手。

4.还原成直立。

5——8.同1——4,但方向相反。

要求:2——3拍动作要连贯。成弓步时脚跟不要提起。

第三节:扩胸运动

预备姿势:直立

1.两手半握拳,两臂经前至胸前平屈后振(拳心向下)。

2.两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3.两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。

4.两臂伸直经前放下,自然后摆(拳心向后)。

5.左脚向前跨出成弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。

6.两臂经前(拳心向下)向下后振。

7.两臂经前(拳心相对)至侧举后振。

8.左脚收回,两臂经前放下,自然后摆(拳心向后)。

第二、四个八拍的5——8出右脚做。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

要求:

1.刚健有力,富有弹性。

2.扩胸时臂要平,上体保持正直。成弓步时脚跟不要提起。

第四节:踢腿运动

预备姿势:直立

1.左腿前踢(与上体约成90?),同时两手叉腰。

2.左腿还原。

3.右腿前踢。

4.还原成直立。

5.左腿后踢,同时两臂经前至上举后振(掌心向前)。

6.左腿还原,同时两臂经前落下,自然后摆(掌心向后)。

7.同5,换右腿做。

8.还原成直立。

要求:

1.摆动腿和支撑腿要伸直绷紧。

2.前踢时上体保持正直。

第五节:体侧运动

预备姿势:直立

1.左脚侧出(同肩宽)脚尖点地,同时两臂侧举。

2.左臂弯曲(上臂与前臂约成90?)至背后,前臂贴于腰际,同时右臂上举(掌心向内),向左侧屈。

3.再向左侧屈一次。

4.还原成直立。

5——8.同1——4,但方向相反。

要求:

1.体侧屈时两腿和上举臂要直。

2.侧屈时不要转体或前倾,动作要有弹性。

第六节:体转运动

预备姿势:直立

1.左脚向左一步(同肩宽),两手半握拳,两臂胸前平屈(拳心向下),同时上体向左转动(约90?)。

2.再向左转动一次。

3.左臂胸前平屈(拳变掌,掌心向下),右臂伸直经前至侧举(拳变掌,掌心向上),带动上体向右转动(转动约180?),眼看右手。

4.还原成直立。

5——8.同1——4,但方向相反。

要求:

1.动作过程中头要随上体自然转动。

2.上体转动时腿要直,脚不要移动。

第七节:腹背运动

预备姿势:直立

1——2.左脚向左一步(同肩宽),同时两臂经前向后绕环一周半至上举(掌心向前),抬头,体后屈。

3.体前屈,手指触地。

4.左脚收回,两脚并拢,顺势全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对)。

5——6.站立,同时右脚向右一步(同肩宽),两臂经前向后绕

环一周半至上举(掌心向前),抬头,体后屈。

7——8.同3——4。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

要求:1——2拍动作要连贯。体前后屈动作要做得充分,腿要直。

第八节:跳跃运动

预备姿势:直立

1.并腿向上跳一次,同时两手叉腰。

2.再跳一次。

3.并腿跳至开立,同时两臂经侧至上举,两手击掌。

4.分腿跳起,并腿落地,同时两手叉腰。

5——8.同1——4,第二个八拍的最后一拍还原成直立。

要求:用前脚掌起跳,向上跳时两腿要充分蹬直。

第九节:整理运动

预备姿势:直立

1.左腿屈膝提起,小腿放松自然下垂,同时两手半握拳摆至侧举(拳心向下)。

2.左腿还原,同时两臂下摆至腹前交叉。

3.同1,换右腿做。

4.同2,右腿还原。

5.左腿向左摆至侧下举,同时两臂摆至侧举。

6.同2。

7.同5,换右腿做。

8.同2,右腿还原。

第二个八拍的最后一拍还原成直立。

要求:动作要放松、自然,同时注意调整呼吸。

注意事项:

1.做操时要严肃、认真。

2.动作要做得准确、充分,健美有力。

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