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女人要是想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃
至消失的雌激素，月经停止得越晚越好。
雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按
时来潮等等。也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分
保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。所谓更年
期，就是雌激素的分泌量渐渐减少，到月经终止时降
到最低，这个时候大约是女性50岁左右，此时的女性
完全失去了生育功能。
事实上，从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢
机能逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随
之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往光泽和弹性。
在50岁之前，与男性相比，女性患心脑血管疾病的机
会要少，这是因为雌激素的存在维护了血管的柔软，
她们的血管不易硬化，但雌激素消失之后，女性患这
类疾病的机会就增加了，同时，骨质疏松开始出现，
妇女大多数的腰背痛是因为骨质疏松所致。
更年期来临前后，还有一点最常见的变化是脸面一阵
阵轰热潮红，情绪激动，不能控制，种种这些都是卵
巢分泌雌激素减少的缘故。这个时候，补充雌激素是
当务之急。人为的补充雌激素可能诱发一些癌症。比
如乳腺癌和子宫内膜癌等。
西方医学的先父希波克拉底说：人类离自然越远离疾
病就越近，离自然越近离健康也就越近。他的这一古
训已经体现在现代人回归自然的健康准则之中。具体
到延缓衰老，雌激素的补充完全可以融化在日常的生
活当中。
◆服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生
都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一
般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上
腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服
用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更
年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程
后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护
肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸
上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。
◆每天保证一杯浓豆浆
专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食
物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或
是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即
刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
◆补充雌激素的自制饮品
当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出
现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每
天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素
减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾
病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡
茶，在进入40岁时就开始饮用，当成每天必喝的茶，
循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。
◆炒莴苣容光焕发
原料：莴苣500克，精盐、酱油、葱花、花生油各适
量。
制法：1、将莴苣削去皮，洗净，切成长薄片，下沸水
锅中炸一下，捞出，捞去水分。2、锅内放花生油烧
热，放葱花煸香，放入莴苣煸炒，加酱油、精盐炒至
莴苣入味即可出锅装盘。
特点：清淡，鲜嫩，酥脆。
功效：莴苣含钙、磷、铁较多，还含有多种维生素，
特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防
止皮肤色素沉着的作用，从而延缓老年斑的出现，促
进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康，尤其是面
部皮肤润滑，起到良好的健美效果。
◆白木耳是润肤佳品
人年纪大了，皮肤会产生皱纹，失去了年轻时的光
泽。为什么？原因很多，其中很重要的一点是皮肤下
层的胶质失去弹性。
整容医生利用胶质外物植入皮下，拉平皱纹，固然不
失为一个好办法，但是利用食物延长皮下胶质的寿
命，或增加皮下胶质，才是更好的办法。白木耳就是
有这种作用的食物
白木耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长
期服用是良好的润肤佳品。并且其价格不高，烹调方
法多种，适合长期服用。
白木耳一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。
◆莲实美容羹
莲子30克、茨实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂
蜜适量。制作：先将莲子、茨实、薏仁米用清水浸泡
30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟
加峰蜜调味食用。
功效：桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏仁米、茨
实为健脾利水之品。
现代药理研究芡实中含有美容必须的维生素A、C、B，
蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞
的生长，促进新陈代谢。
另外，用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。
◆延缓皮肤衰老的食物高蛋白类食物，如瘦肉、蛋
类、鱼类、牛奶、大豆制品等。
蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进
皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防
止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。
富含大分子胶体蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。食物
中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。
富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、
花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。
这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组
织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。
富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白
菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣
等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹
性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作
用。
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