颈椎炎肩周病康复保健操整理全集颈椎保健操视频-爱华网

本人由于工作与常用电脑的原因，不慎得了肩周炎，先是疼的时候贴膏药，是起了点作用，后来皮肤对膏药特别过敏，再疼也不能贴膏药了。于是改吃消炎药和止痛药都不管用，晚上疼得睡不好觉，白天工作也受到影响，又用了按摩、拔罐子等办法都不起作用。于是上网搜索医治妙方，按照网上说的办法去做，没想到锻炼比吃药管用多了，运动完了，就有舒服的感觉，3天之后就明显好转，坚持做下去，10多天后就好了，记得，好了也要坚持做哟。于是把网上所有搜索到的有关锻炼方法搜集整理于下。

flash颈部保健操

flash颈部保健操，简单易学，祝您健康！

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　　电脑一族消除颈椎的瑜伽练法远离颈椎病

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

练习时间：每日练习。

金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

猫走路

像动物一样四肢走路。

　　针对肩周炎，专家推荐以下几种体操：

提重物法

准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。注意运动时不应引起明显疼痛。

对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

手爬墙疗法

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。

拉毛巾疗法

两只手各拽长毛巾一头，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

上肢绕脖子

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

　　颈椎保健操图解---简便易行让你远离颈椎病

保护颈椎是人生的必修课，人们可能都有体会，长时间对着电脑或伏案工作，颈椎困疼，头蒙脑胀，睡不好觉，严重影响工作效率和身心健康。我曾经被颈椎病长期困扰，以至于早晨起床脖子疼得抬不起来，一次偶然的机会，练起了这套颈椎保健操，经过几年的长期练习，现在症状全无，感觉轻松无比！

著名专家洪昭光把颈椎操概括为四句话：

你拍一、我拍一，

一直拍到七十七。

深呼吸、下蹲起，

十点十分去看戏。

为方便博友学习，图解如下。

第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；

如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

第二：深呼吸、下蹲起

双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；

用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。

站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

第三：十点十分

双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动；

双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第四：去看戏

指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。

小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

需要特别说明的问题：

一要正确认识。颈椎保健操是对身体相关各个部位的主动内在的锻炼，能提高器官肌肉神经的功能，促进血液循环，从而改善颈椎状况。不同于被动按摩或摇摆机等运动，虽然人在摇摆机上每分钟能运动很多次，但人体没有得到主动内在的锻炼，效果当然不能同日而语。所以颈椎保健操一套非常科学的锻炼方法。

二要科学安排。每天视情况安排尽量多做几遍，并且要合理分布活动时间，不要集中在一个时间连续做几遍，代替其它时间活动，那样效果会打折扣。最好在工作的间隙进行活动，把长时间伏案工作分割开来，效果更好。

三要坚持长期。不要企图包治百病，一劳永逸，不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。也不要贪多，过几天就学一套新动作，三天打鱼两天晒网。要持之以恒，全神贯注，把保健操作为生活中不可或缺的一项运动，坚持经常和永久。只有这样，简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病，永葆身体的轻松健康和生命的朝气活力。

　　颈椎病锻炼方法

准备姿势：

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

（颈椎病锻炼法准备姿势）

一、左顾右盼：

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

二、双掌擦颈：

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

（颈椎病锻炼法-双掌擦颈）

三、前后点头：

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

四、旋肩舒颈：

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

（颈椎病锻炼法-旋肩舒颈）

五、翘首望月：

头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

（颈椎病锻炼法-翘首望月）

六、双手托天：

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

（颈椎病锻炼法-双手托天）

七、放眼观景：

手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　肩周炎治疗方法

“一到这个季节肩膀就开始酸痛，看来肩周炎是又犯了。”随着冬季的到来，肩周炎患者有所增多。专家表示，肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，与风、寒、湿三邪的侵袭有关。

中医学认为，肩周炎属于“痹症”的范畴。人到50岁左右，肝肾精气开始衰退，气血不足，血脉运行迟涩，不能濡养筋骨，筋脉失其所养，血虚生痛，营卫失调，筋脉拘急而不用。肩周炎的发生也与风寒湿三邪的侵袭有关，风寒湿邪客于血脉筋肉，血受寒则凝，使筋脉失养，脉络拘急而疼痛，关节屈伸不利。又因患病后肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以又称“肩凝症”。

是否肩周炎？两个动作测出来！

据了解，肩周炎可分为原发性和继发性两种，主要症状是肩关节疼痛和关节功能活动受限。肩周炎发病缓慢，大多数患者多在肩部疼痛剧烈，严重影响睡眠后来医院就诊，此时肩关节粘连已经形成，治疗起来相对困难，疗程也相对较长。因此，专家提醒市民一旦出现肩部不适症状应及时就诊，以免贻误病情、增加自身痛苦，加大治疗难度。专家同时指出，肩周炎有三大危害，市民需加以警惕——

1、发病时无法正常工作，生活受影响，并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木；

2、长期压迫血管，使手肩部血流不畅，严重者引起肌肉萎缩；

3：由于关节周围广泛发生粘连，使关节各方向的活动明显受限制，甚至引起关节僵硬，形成“冻结肩”。

如何判定是否是肩周炎？专家说，大家可以自己做测试，用疼痛那边的手臂触摸另外一边的耳朵，以及把手翻过来看能否触及背部，如果不能完成这两个动作，还引起了肩部明显的疼痛，一般来说就是肩周炎。

摇头晃脑助你摆脱肩周炎

办公一族们因为工作环境特别容易导致肩周炎的问题，因此肩周炎成为白领们一个常见的职业病，年轻的时候可能未见到肩周炎对于白领们的严重影响，但随着年纪增长，肩周炎对白领的侵害就会逐步显现。为了预防肩周炎，作为上班一族的你可以常常有意识地做摇头晃脑的颈部运动来防止这些不必要的职业病。

首先仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

肩周炎患者应注意哪些饮食问题？

专家表示，肩周炎患者应有针对性地选择与调节饮食的品种、质量，以促进人体疾病、身心康复。肩周炎患者对饮用白酒，包括茅台、五粮液、曲酒、西凤、汾酒、二锅头和普通散装白酒等，少饮有活血舒筋，祛寒健胃，振奋神情的功效；多饮则使人醉倒，呕吐害胃，伤神损精。白酒可用于活血舒筋，御寒佐餐，提神解闷，凡素有心悸、心痛、眩晕、胁痛、胃痛或发热、自汗者，均应慎饮或不饮。平常不会饮酒者，以不饮白酒为宜。素有饮酒习惯者，也宜少量佐餐饮之，不宜空腹饮酒。

肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见，所以又称“五十肩”，症状是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。

白领族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，50岁以下的人中肩周炎也很常见，所以年轻人也应该了解肩周炎的防治知识。

肩周炎若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。不同时期的治疗方法如下：

早期

早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重，往往造成肌肉痉挛。缓解疼痛可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息。还可采取运动练习，控制肩关节活动度。在急性期过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。

冻结期

疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动的功能为目的，手段包括理疗、推拿、按摩、医疗体育等，以解除粘连，扩大肩关节的运动范围。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下大推拿的方法，分开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极开展主动运动的功能训练。

恢复期

恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复已萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发。

做体操锻炼肩关节

针对肩周炎，专家推荐以下几种体操：

１、提重物法

准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。注意运动时不应引起明显疼痛。

２、对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。

３、手爬墙疗法

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。

４、拉毛巾疗法

两只手各拽长毛巾一头，放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

５、上肢绕脖子

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

６、两手抱头法：

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

７、单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

８、扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

９、头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

１０、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

１１、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

１２、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。

不花分文能治愈肩周炎

门框做支撑，拉双臂。

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天天做，就象上图那样，每天拉两回，每次拉10-40下（次数以能受的了为止）。向前挺的时候，把劲全使在肩和颈上，效果更明显。

常坐办公室的也可在上班时间双手向后握住椅子靠背，身体前倾向拉手臂运动。

老焉治好肩周炎与颈椎病不花一分钱

患有肩周炎与颈椎病，相信大多数从事办公室工作的朋友或长期与电脑为伍的朋友都有这个毛病吧，所以转来大家一块试用一下，希望活着的人们都健健康康！！！

做时要把劲全使在做时要把劲全使在肩和颈上，每天做两次，每次做10-40下（次数以能受的了为止），除了治好肩的同时也能治好颈，两全齐美。

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每天按压后溪穴肩颈痛不上身。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方。

待续………… 360docimg_18_

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颈椎病康复保健操

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