爱华网4/20.多数人对自己的伟大潜能毫无觉察：如果我们只留意局限于物质世界的五种感官所提供的信息，而忘了我们是谁，我们就陷入了相信除此之外别无他物的幻想。这便是隐藏在事物背后的终极制约。
——摘自《改变，从心开始》
（2011年7月《改变，从心开始》作者马丁纳博士广州4日工作坊详情查阅）
4/27. 快乐的三个层次
第一个层次：竞争式的快乐：当我们得胜或超越他人时，我们都会觉得快乐。然而这种快乐总是短暂的，迟早我们会尝到被击败的滋味。
——摘自《改变，从心开始》P3
第二个层次：条件式的快乐：我们往往会把快乐和特定的外在条件联系在一起（例如热恋中的我们觉得一切都美妙极了）。但这种快乐不会长久，因为条件总是会改变的。
第三个层次：无条件的快乐：就是至乐。我们不需要外界的能量或刺激，便能感觉快乐与祥和；无论不适或愉悦，我们都欣然接受：我们不执著于结果，而能享受和体验充实的人生；我们放下评判，从容地宽恕一切。这是一种全然宁静与和谐的感觉。而我们人生的整个目的，就是要找到这个没有嘈杂或不和谐的内在境界。
——摘自《改变，从心开始》
5/4.在理想的世界里，即使孩子不饿，父母也充满了关怀与爱，他们通过高品质的相处、尊重、欣赏、信任、觉知、了解、接纳、抚慰、鼓励、关心以及赞同，满足了我们的需要。
——摘自《改变，从心开始》
5/11.工作的三个层次：
第一个层次：辛勤地工作。关键词：专心致志 竞争 集中焦点目标导向。在这个层次，你或许会很成功，但往往付出了不合理的代价，例如牺牲了家庭、运动、健康。
第二个层次：聪明地工作。关键词：直觉、倾听内在的声音、与生俱来的身体智慧。在这个层次，你能达到家庭和事业双赢。潜意识里，你渴望被爱而不希望被拒绝。
第三个层次：不工作/行若无事。关键词：念力、至乐、更高的意识、活在当下、服务。你放下了恐惧，总依据有益于身心灵成长且利益一切有情众生的原则，因而获得了喜悦。
——摘自《改变，从心开始》
5/18.要达到不工作/行若无事的层次，只有一个办法，就是以聪明的方式工作。每天花费15~20分钟时间，持续练习情绪平衡技巧。你将开始吸引不同的人和新的境界。
——摘自《改变，从心开始》
5/25.业报：没有什么事是无缘无故发生在我们身上的，生命中没有巧合，也没有原罪，只有因与果，这个灵性法则就是众所周知的业报（karma）
. ——摘自《改变，从心开始》
6/1.平衡情绪是一种能力。我们除了受到情绪控制之外，也可以学习利用情绪。毕竟，解决源自过往的情绪，确实能带给我们更多的自由。
——摘自《改变，从心开始》
6/8.压抑情绪的方式有五种：否认（不承认某种感觉）；讲理（脱离个人真实的感受）；大事化小（将事情淡化）；正向思考（可能包括上述三种形式）；抗拒（不接受）。
——摘自《改变，从心开始》
6/15.自由基能量：如果情绪没有得到适当处理，就会变成无法控制的能量形式—自由基能量
这种能量特别具有摧毁性，会影响到与他们对应的器官和组织。
——摘自《改变，从心开始》
6/22.自尊乃是情绪生存的基本要素。如果没有足够的自我价值，人生将是一场痛苦的练习，我们将错失原本可能是充实而令人满意的经验。
6/29平衡情绪的重点就是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的第一个线索。我们需要接纳自己，接纳生命是艰苦的，接纳人生中将会有重重的阻碍，接纳我们将会犯下许多错误，以及接纳许多人会误认为我们就是他们苦恼的源头。
7/6处理负面情绪的最佳方法，就是专注在这种情绪给你带来的身体上的感觉，观察它的感觉、部位、轻重、变化，轻轻地接纳它。而不要把重心放在负面情绪的出处和评判上。
7/13大部分人终其一生都是在逃离内在不舒服的能量，其实学习跟不舒服的能量共处是禅修的办法。我们应该安坐在情绪能量上面，与它融为一体，深深地潜入到这个能量中来体会七情六欲的能量。当我们一调转头来面对这些情绪时，其实我们就不怕它们了。
