青少年如何增强自信心 增强自信心

青少年如何增强自信心

-南平市电视台教育频道青少年心理健康系列讲座

国家心理咨询师李丽华

各位观众朋友大家好,今天我谈的主题是,如何超越自卑,建立自信心的话题。  

在从事心理健康工作的七年中,我发现现在的学生都倍受自卑心理的困扰,他们内心觉得自己不够好,很在意别人对自己的看法,害怕失败,对未来有许多的担心。印象最深的是在2009年5月底,临近高考,连续三个学生前来咨询,一个学生,平时比较安静,学习很努力,成绩基本在年段前15名;第二个学生成绩不怎么好,大多在是年段倒数,平时还会有一些违规现象;第三个学生,平时话多,我上课时,他经常会用反例来反驳我的观点,让人感觉他很拽,对一切都无所谓。这三个学生的外在行为表现各不相同,可咨询的问题却都是—很自卑。

听到这,我想肯定会有许多家长和老师,都会觉得,现在的孩子哪里会自卑啊,他们不喜欢学习,不爱听课,上课玩手机看小说,一副对什么都无所谓的态度,还会跟成年人对着干。可事实是咋样的呢?有一次上课,有一学生上课玩手机被我收了,下课等学生走完,他上讲台找我,语气生硬的说,老师,手机还我。我说,告诉我还你的理由。他说,手机是我的。我说,但你是上课在玩手机,你违规了。我又问:你喜欢你这样吗?此时,这学生沉默了,情绪一下子低沉了下去,我又继续问,你喜欢你现在这样吗?我没想到的是,这孩子一下子就掉眼泪了,其实许多孩子也不喜欢自己这样,内心是矛盾、自卑、痛苦的,但却不知道怎么面对,又不能让旁人看到自己的无助感,所以,为了保护自己,为了回避这些痛苦的情绪,就沉浸到网络、小说的世界中去。这样的学生其实有很多很多。

下面我主要从认识自卑及如何增强自信心两个方面进行阐述。

一、自卑心理是一种正常的心理现象

其实从心理学研究看每个人都会自卑。著名的心理学家阿德勒写过一本书《超越自卑》,他认为我们每个人内心都有不同程度的自卑感,只是不同的人,程度会不同,应对方式会不同而已。

有的孩子:看去比较害羞,较孤僻,行为上比较退缩,不敢尝试,不敢竞争,在意别人对自己的看法,害怕自己不讨人喜欢,对未来会有很多的担心,易多愁善感。这样的孩子我们很容易就能看出他们是的自卑。

有的的孩子:很自以为是,傲慢自大,举止间处处故意要凌驾于他人之上,喜好夸口,习惯用一种优越感来自我陶醉。看上去很是自信,但当你贴近他们内心时,你会发现他们只是用这种方式来隐藏自己内心的自卑,不让别人和自己看到自己的自卑。

还有些孩子呢,很努力的学习,在各方面都会努力的让自己进步,这些孩子自卑吗?事实上这些孩子也是有自卑心理的,因为觉得自己不够好的,所以才要努力的学习,让自己变得更好。

阿德勒认为,自卑感本身是正常的心理现象,它是人类进步的原因,它可以激发人的力量,成为人奋发向上、拼搏进取的巨大动力,就像上面提到的努力学习的孩子。但自卑感也存在限制行为的现象,自卑会引起心理压力和紧张,激起逃避或退缩反应,最终阻碍了内在的动力,就像第一、第二类的孩子。

那么,我们应该如何克服自卑感的限制行为的现象,慢慢的走向自信呢?

二、超越自卑、增强自信的途径。

那么,下面我们来谈谈具体应该如何做才能让自己走出自卑,走向自信。

1、自我接纳是克服自卑,建立自信的前提。

每个孩子都有各自不同的自卑理由,比如个子矮小、长像平平、身材不好、家庭贫困、学习不好、不善言辞,等等。

他们会对自认为不足的部分特别的排斥,害怕面对他们,总想把它们掩盖起来,总想把它们拒绝于千里之外,心理学有一句话:凡是被抗拒的,都会持续。即你越拒绝它们,它们就会跟着你。所以要想建立自信,必需学会接纳自己所排斥的部分,包括自卑心理。学会慢慢的坦诚的接受现实中的自己。

  现在我们来看看名人,在人们印象中,名人都是非常自信的,其实不然,许多名人都曾经自卑,或很长时间都在自卑的泥潭中挣扎。

  中央电视台著名节目主持人白岩松,年轻时曾非常自卑。当他从一个北方小镇考进了北京的大学,上学的第一天,他邻桌的女同学第一句话就问他:“你从哪里来?”而这个问题正是他最忌讳的,因为在他当时的逻辑里,出生于小城,就意味着没见过世面。就因为这个女同学的问话,使他一个学期都不敢和女同学说话,很长一段时间,自卑的阴影占据着他的心灵。

同样是中央电视台著名节目主持人张越,当年也曾为自己的肥胖而自卑。20年前,她在北京上大学,几乎每天都在自卑中度过。她疑心同学会在暗地里嘲笑她的肥胖样子太难看,因此不敢穿裙子,不敢上体育课。大学毕业时,她差点领不到毕业证,不是因为功课差,而是因为她不敢参加体育长跑测试!老师说:“只要你跑了,不管多慢,都算你及格。”可她就是不跑。因为恐惧,恐惧自己肥胖的身体跑步一定非常愚笨。可是她连向老师解释的勇气都没有。

  但是,后来他们都成功了。白岩松、张越,成了中央电视台著名节目主持人,经常对着全国几亿电视观众侃侃而谈。特别张越,依然很胖的她,是第一个完全靠才气,丝毫没有凭借外貌走进中央电视台的主持人。王菲如今被称为歌坛天后,演戏唱歌都很成功。

所以,自卑并不可怕,当你接纳不足,接纳自卑,把自卑当成一个朋友,自卑而产生的动力使你更努力,它就会以意想不到的方式来帮助你。

  

因此,全面地认识自己、真诚地接纳自己,你就会发现,自己不再那么害怕了,不再那么的担心别人会怎么看自己,就会更有勇气,有更多的精力放在自己要做的事情上,行动力得到增强,这样就为进一步增强自信打下基础。

(例:前段时间一位高三学生找我咨询,她成绩在年段前20名,但数学课都听不懂,对数学很排斥、很厌烦。了解到她的数学成绩是三、四十分。

我问,老师上课的内容的难度程度?她说,易中难都有。

我问,那以你的能力能听懂吗?她说,听不懂。

我说,那听不懂是不是正常现象。她说,是。

我问,你看了王金战老师的学习方法了吗?她说,看了。

我说,根据他的学习方法,那你现在要做什么?

她说,做自己可以做的题,也就是基本的题——填空题、选择题。不要求数量,要求质量,做到烂熟于心。

我说,嗯,要用磨的态度专攻某一模块的知识,这样才会有收获。

一周后,她对我说,老师,我现在接受自己数学就是这么差,做数学没那么烦躁排斥了,能够静下来做数学,学习效率也更好了。

所以,当一个人接受了自己的不足,他就不会与自己的不足对抗、抵触,情绪平静了,就有更多的力量放在行动上,行动才会更加的有效,当付出有收获了,也会促使她继续努力。)

2、对自己要有积极的信念。

  自卑的人往往对自己存在消极的认识,总觉得自己不好,看不到自己的长处。 

  同学们是否还有过这样的体验:认为某个特征是不好的,但当你看到有些人并没有因此而自卑,他们很开心很快乐,你会被他的情绪所感染,对他身上的所谓应该自卑的特征也不怎么关注了,也不觉得那是问题了。这是为什么呢?是否是你自己觉得那是问题,以为别人也觉得那是问题,才害怕别人笑话你,所以,影响你的不是别人如何看你,而是你自己怎么看自己。

  

故事:台湾著名画家黄美廉,从小患有脑性麻痹者,以致颜面四肢肌肉都失去正常作用,上学对黄美廉来说是一场可怕的恶梦,上一年级时她无法拿笔,她妈妈总是握着她的手,花上大半天的时间教她写字,经过努力练习,一年后,她终于学会写字;十四岁时,她全家移民到美国,进入洛杉机市立大学就读,之后转至洛杉矶加州州立大学艺术学院,如今已取得博士学位,成为画家。有一次,她在台南市的一次演讲,一位学生问黄美廉女士说:黄女士,你从小就长成这个样子,你会认为老天不公吗?在人生的旅途上,你有没有怨恨?  

对一位身有残疾的女士来说,这个问题是那样的尖锐而苛刻,大家唯恐黄美廉因此感到难堪,因为,这个问题会刺伤她的心。

但是,黄美廉没有这样做,而是微微一笑,转过身来,用粉笔在黑板上写道:我怎么看自己?  

尔后,黄美廉给出了这样的答案:  

一、我很可爱!   

二、我的腿很美很美!   

三、我的爸爸妈妈很爱我!  

四、上帝会公平地对待每一个人!  

五、我会画画,我会写稿子!  

六、还有很多的生活方式让我热爱……

黄美廉转过身来看了大家一眼,再次转过身去,在黑板上重重写下了她的那句名言:我只看我所有的,不看我所没有的……同学们,你是关注自己没有的呢?还是关注自己拥有的呢?现在建议大家完成一份作业,把你拥有的写出来,贴在显目的地方,并经常关注自己拥有的。不要夸大自己的不足,经常关注自己的长处和成功的体验,以此激发自己的自信心。

3、不断的尝试、行动,体验成功感受。

  我们前面说了“自信”是一种成功过后的“良性情感”,要先做事,先行动,在行动中体验到成功了,才会促使你继续行动,自信心就会被慢慢的培养建立起来。

美国前总统罗斯福曾经说过:“世界上惟一值得恐惧的就是恐惧本身。”和我们所讲的信心问题结合起来,意思就是说:“什么东西能让人缺乏信心呢,就是遇到困难你不去勇敢战胜它。”英国首相邱吉尔曾经说:“面对危险,惟一的办法就是去战胜它。危险将会因为你的逃避而增加,将因为你的挑战而减半。”对成功缺乏信心,惟一的办法就是去尽全力获得成功,信心将因为你的挑战而增加,将因为你的放弃而减少。

所以增强自信有一方法很简单,就是做事情。做你觉得能做的,稍加努力认真计划就能做成的事情,做成以后,自信心才会增加。

同时,自信心的建立需要有一个过程,切不可着急。行动时,期望值不要过高,慢慢积累小小的成功,循序渐进地锻炼自己的能力,逐步用自信心取代自卑感。

4、进行积极的自我暗示。

积极的自我暗示、自我鼓励,是一种自助的方法。暗示与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为,而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大,我们在做事的时候,就应不断地暗示自己,别人能做的我也一定能做好。  

比如,在做题的时候,遇到做不出来的题的时候,可对自己说:“这么难的题目,连我都做不出来,别人自然更做不出来。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候,就对自己说:“这么难的题目,居然被我做出来了,这么巧妙的方法别人肯定想不到。”遇到很简单的题目,很快做出来了,我就想:“哎呀,这么简单,看来这次考试我是非考高分不可了。”总之,每做一道题,我就这样从各个方面鼓舞自己,这样,一张卷子做下来,不论难易,我都自我感觉非常良好。

在进行暗示时,有一点要注意,我们先来做一个小练习:请大家“不要想红色的大象”、“不要想红色的大象”,请问你的头脑中浮现出什么呢?是不是红色的大象啊。

所在暗示的时候要用肯定句式,而非否定句式,这样效果会更好。

每天早上可照着镜子,告诉自己今天会是一个美好的一天,我会努力让自己进步,对自己的每一个进步(合理的期待)鼓励自己一下,

每天晚上睡前,写下十句“我喜欢自己……”或“今天我做了……,让我很高兴”,经常自我激励,把它变成一种习惯,它才会对你产生影响。

5、提高人际交往水平,构筑良好的社会支持系统。

自卑的人倾向于自我贬低,在与人相处时总是认为自己不好,害怕与人交往,人际关系敏感,与人在一起总是不快乐,于是逃离人群,这样就更加的不喜欢自己,认为自己没用,就进入了恶性循环状态。

青少年如何增强自信心 增强自信心

良好的人际关系是满足个人爱与归属的需要、尊重的需要,建立个人自我价值感的重要渠道。多参与社会交往,通过交往,可以抒发被压抑的情感,增强生活勇气,走出自卑的泥潭;通过交往,可以增进相互间的友谊、情感,在自己遇到困难、失落的时候会有朋友给予支持与鼓励。使自己的心情变得开朗,所以,交几个知心朋友,多与欣赏你的人在一起,建立一个良好的社会支持系统,是建立自信的好方法。

总之,自卑,每一个人都会有,关键是你是怎样去看待的.如果总是在想,我很自卑,不愿走出去,那你就真的是自卑了,但如果你勇敢的走出去,多看自己身上的闪光点,你就是一个独一无二的人。

最后送给同学们一句话:

相信自己行,才会我能行;别人说我行,努力才能行;

今天若不行,明天争取行;能正视不行,也是我能行;

不但自己行,帮助他人行;相互支持行,合作大家行。

  

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