十二种快速消耗脂肪的方法 如何快速消耗脂肪

你应了解以下身体的新陈代谢功能:

进食可促进新陈代谢。事实上,身体消耗的营养物仅为全天所耗总卡路里的10%。

有氧活动,如步行和骑自行车均可加速脂肪的的消耗——不仅在锻炼时,在锻炼停止后的一个小时内,仍在消耗脂肪,甚至不“锻炼”也可消耗卡路里,任何一种活动,从爬楼梯到倒垃圾均能消耗卡路里。

肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多的卡路里。0.5公斤肌肉组织一天消耗35~45卡路里,而0.5公斤脂肪组织仅用2个卡路里。也就是说,肌肉细胞越多,每分钟消耗的卡路里就越多,而不管是快速行走还是坐着看电视。

以下是基于这些事实的12种减肥方法。

1.进早餐。吃早餐,使你的新陈代谢功能早早活动起来。

2.散步时增加些肌肉锻炼。散步时,手握0.5公斤重的哑铃伸举手臂,这样每分钟可多消耗约3卡路里。

3.养一条狗。这比雇一名教练便宜。当狗要出门遛弯时,你无法与它争辩。15分钟的步行可消耗约60卡路里。

4.少吃多餐。少吃多餐比吃两、三顿大餐更能减少脂肪,只要注意监测日常吸收的总卡路里量。另一好处是,这会使你全天保持稳定的能量水平。

5.减少脂肪的纳入。身体处理脂肪所用的卡路里比处理碳水化合物的少。

6.站着聊天。如果站着打电话,那么,每分钟可消耗一些额外的卡路里。

7.离开办公桌。工作时,找些理由来刺激新陈代谢功能,到另一层楼上去上卫生间。去买午餐而不是订餐。与同事有事不打电话,而是走到同事的办公桌前。

8.站起来跳舞。随着任何可使你动起来的音乐晃动,这样能像大多数有氧锻炼一样消耗相同的卡路里。

9.种花。如果你认为园艺劳动不是一种正规的锻炼,那么,你再试试。只用40分钟来干挖土、播种、耙地和类似的活,你将耗去200卡路里。

10.放弃那些饥饿减肥法。身体对大量减少卡路里的危胁的应付措施是减缓新陈代谢,以保存燃料。为减肥并保持新陈代谢的平衡,男人平均每天消耗热量不得超过1600~2000卡路里,女人平均不应超过每天1200~1600卡路里,活动量较大的人应保持在该范围的上限。

11.坐直。看书或看电视时,如果是直坐而不是靠着,那么可消耗约5%的卡路里。

十二种快速消耗脂肪的方法 如何快速消耗脂肪

12.5分钟的锻炼。坐椅子推撑。站立,将两手呈肩宽放在椅背上。使胸部慢慢地朝手部下降,然后再用力将上身推起。

  

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