美式橄榄球力量与体能训练第32弹：耐力绳索三头肌下压
作者：张付
作用：提高肱三头肌持续发力能力，作为橄榄球选手向前推搡时的辅助力量训练项目。
训练频度：
单独训练：5至6组，每组20—30次，
超级组训练：与交替重锤弯举形成超级组。即“耐力绳索三头肌下压+交替重锤弯举”模式，中间没有间歇。共同完成后再休息60秒。
哑铃交替重锤弯举的链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e7gd.html
超级组安排：
耐力绳索三头肌下压，3组，每组20次
交替重锤弯举，3组，每组持续30秒
超级组作用：该超级组属于手臂拮抗肌超级组，拮抗肌是肱二头肌与肱三头肌。该超级组，训练不同拮抗肌群发力的功能转换能力，比如提高橄榄球赛场上身体接触时手臂推拉动作的力量转换能力。同时对整体增加大臂围度有良好效果。
动作：龙门架滑轮调高位，采用双头绳索。双手[]各握绳索一头，两肘夹紧身体，收缩肱三头肌使绳索下压至两臂向下完全伸直。然后，慢慢返回起始位算完成一次。下压时呼气，还原时吸气。
全套肱三头肌锻炼方法动作图解——简介锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全
锻炼肌肉，是很多朋友都喜欢的运动，这样不仅可以让自己有个健康的体魄，也能有效改善自己的体型，那么针对肱三头肌，应该如何锻炼呢？喜欢健身的朋友都知道，人体的每个部位都有不同的锻炼方式，而针对肱三头肌来说，肯定也是有自己比较独特的锻炼方
窄距俯卧撑（Close GripPush-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼动作要领：
窄握双杠臂屈伸（TricepsDip）和宽握双杠臂屈伸（ChestDip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（TricepsDip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动。目标锻炼部位：肱三
窄握杠铃推举（Close GripBarbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。目标锻炼部位：主要锻
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