爱华网Alain Ngalani绰号黑豹,现在是香港人.在香港教拳打比赛,前重量级泰拳冠军,但在和张庆军交手中被打败.
这个家伙的身体素质太牛比了,感觉他在素质训练上花费时间太多,而对于一个职业选手来说没有一个好的训练团体和陪练,职业水准要提高很难.感觉AlainNgalani在身体素质上是怪物,但缺少一个适合成长的环境,所以他会打不赢张庆军.不管怎么说他的身体素质训练很牛比,值得学习.另外他对于球类在训练中的运用很在行~有很多利用球型面增加不稳定性进而增强躯干稳定能力的训练.
训练集锦:
http://v.youku.com/v_show/id_ce00XNTgyNjcyNA==.html
腹肌训练中AlainNgalani利用健身球的不稳定性来增强躯干核心部位的深层肌肉(原理:在不平稳的物体上运动时,需要调动深层肌肉来稳定平衡)
http://www.youtube.com/watch?v=RZBPfdHYFY0
身体平衡能力训练:
健身球的另一些运用方式,原理还是一样的.但动作却十分危险.使用杠铃重量一定不能大,只能作为趣味性的辅助训练.但它一定会给你带来很多新的刺激~我也试过,千万小心受伤
http://www.youtube.com/watch?v=G8yHP5cqjFM&feature=related
这个动作可以训练胸肌,但做完后手臂和腹部都很累,因为为了保持平衡深层肌肉都被调动出来工作了
http://www.youtube.com/watch?v=qXqSvwr6g4g&feature=related
手臂训练:
一些纲领训练动作,其中的颈后杠铃臂曲伸是比较少见的,我们一般使用哑铃来做这个动作训练肱三头肌.使用杠铃的话对于拉伸能力要求更高.
http://www.youtube.com/watch?v=eWVDMC_jtRg&feature=related
腿部训练:利用阻力带和负重来进行腿部肌肉训练.明显的爆发力训练模式.不强调负重,而是在抗阻的情况下发挥出加速度来训练爆发力量.
http://www.youtube.com/watch?v=1wc7-9Y80gE&feature=related
严格来说,以下动作不算是训练~只能算表演`怪物
http://www.youtube.com/watch?v=04pNSTBikNE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=9iSJG29j_3I&feature=related
打靶训练:缺少一流的陪练和训练组,黑豹的实力提升确实很难.
http://www.youtube.com/watch?v=10uKqQTdIz8&feature=related
黑豹的比赛视频
http://www.youtube.com/watch?v=5C3CmtpuTgw&NR=1
