爱华网NTC训练术，全名为Nike TrainingClub，是运动品牌Nike集结世界上各领域顶尖运动员的运动法，并延请专业训练师研发出多达六十套的运动计划，动作中通过肌耐力搭配强化心肺的间歇式训练，在较短时间的运动过程中，就能达到全身性锻炼，每一个动作都可以依自己的强度来调整，并且利用简单的道具，在自己家中就能操作。
相扑蹲式抬举
肌耐力训练
利用道具: 哑铃
1. 双脚分开站稳，脚尖朝外，双手高举哑铃至肩膀位置。
2. 臀部往后下方推，膝盖与脚尖同方向。
3. 起身，臀部和双腿肌肉用力，双手高举哑铃过头，重复一分钟。
劈柴动作
肌耐力训练
利用道具: 哑铃
1.双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃向前伸。
2.朝地板向下蹲低，膝盖与脚尖同方向，将哑铃甩到双腿间。
3.从蹲姿起身，将哑铃甩举过头，重复一分钟
撑地踏步
心肺训练
1.伏地挺身姿势，单脚跳向双手方向，膝盖维持在手臂之间。
2.双脚来回交替，尽量加快速度，注意维持姿势，重复三十秒。
支架式单臂伸屈提举
肌耐力训练
利用道具: 哑铃
1.先从伏地挺身姿势开始，双脚与肩同宽。
2.臀部与地板平行，做单臂伸屈提举动作，肩胛骨朝脊椎方向夹紧。
3.回到起始姿势，重复一分钟再换另一边操作。
交替后跨弓箭步双臂伸屈提举
肌耐力训练
利用道具: 哑铃
1.往后踏成弓箭步，胸部下压至前脚大腿处，腹肌缩紧。
2.做双臂伸屈提举动作，肩胛骨夹紧，手肘推至身后。
3.回到起始姿势，重复一分钟再换另一边操作。
分腿跳跃
心肺训练
1.一脚在前一脚在后，弓箭步站立。
2.前脚用力往上跳，并同时换腿。
3.着地后重复动作30秒。
俄罗斯旋转
核心训练
利用道具:健身球
1.膝盖弯曲且双脚交叉呈坐姿，稍往后躺腹部用力不驼背。
2.旋转上半身，将双臂移至一边臀部外侧，重复一分钟再换另一边操作。
碰脚尖
核心训练
利用道具:健身球
1.仰躺在地板上，手持健身球放在胸部上方，双手和双脚向上伸直。
2.利用腹部肌肉，双手持球，朝向脚趾方向伸。
3. 回到起始姿势，重复一分钟。
