中年男性减肥 中年男性如何健康减肥

不少中年男性通常大腹便便,这时候的男性减肥尤为重要,一不小心可能就落下以后的慢性疾病。下面就让小编来告诉你中年男性如何健康减肥。

中年男性健康减肥常识

四十前:运动能力还很强

30岁 ̄40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。

在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。

中年男性减肥 中年男性如何健康减肥

如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

专家提示,如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。

四十岁以上:健身需防护

40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

中年男性健康减肥运动

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

倒行动作

倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

男性减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大,再加上男士们经常要去喝酒应酬,久而久之就会造成饮食过量、消化不良,“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男,可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长,男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

看过中年男性如何健康减肥的人会看:

1.中年男人减肥方法

2.男生健康的减肥方法

3.中年男子腹部减肥方法

4.男生健康快速的减肥方法

5.青少年男生如何健康减肥

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/254361/201293639.html

更多阅读

中医治疗男性不射精 男性如何控制自己的射精时间

男性如何控制自己的射精时间――简介男人在床上最重要的时刻就是射精了,如果射的太快,女人不满足,作为一个男人的面子也过不去.但是相反如果射的长时间不射的话,女人又会很反感,在床上,女人很挑剔的,所以,男人一定要能控制住自己的

如何预防青春痘 男性如何预防青春痘

  我认识一个朋友,20多岁,认识他好几年,都见他脸上总是很光滑,没什么痘痘的,我男朋友虽然也是比较光滑细嫩,但是也会有几颗痘痘冒出来。步骤/方法:男性如何预防青春痘_如何预防青春痘

中年人如何提高性能力 中年男人如何提高性能力?

中年男人如何提高性能力?――简介人到中年,大部分都会感觉力不从心,30岁以后身体就逐渐开始滑坡,一个很明显的表现就是男人的力不从心。而我们会发现这么一些现象,例如男性体育老师,往往体质会很好,不论从耐力还是精神状态,不用多说,体质会比

适合男人补肾的菜谱 男性如何补肾 最适合男人补肾的4种肉

现在很多人都开始关注养生保健,不仅仅是许多的女性在关注养生,更多的男性朋友也开始注重保健!男性最重要的就是补肾了,你们知道男性如何补肾吗?生活中男性吃什么补肾呢,今天和小编一起来看看几款简单易学的男性补肾汤是怎么做的吧!男人

男性皮肤保养小常识 男性皮肤保养小常识 男性如何科学保养

皮肤保养并不是女人的专利,现在很多男性朋友也开始关注自己的皮肤了。其实皮肤保养对于我们每个人来说都是很重要的,因此我们的“脸面”也可以为我们加分哦!男性保养皮肤首先要了解一下常识知识,这样才能拥有健康的皮肤。目录1、男性

声明:《中年男性减肥 中年男性如何健康减肥》为网友云雾渐消散分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除