熬夜加班的危害 经常加班熬夜的危害

  熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。那么,下面是爱华网小编给你介绍的经常加班熬夜的危害,希望对你有帮助。

熬夜加班的危害 经常加班熬夜的危害

  经常加班熬夜的危害

  一、胃肠道问题熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  二、诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

  三、提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

  四、夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  五、失眠抑郁熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

 

  六、皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

  经常熬夜如何增强机体免疫力

  过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

  ①西红柿炒辣椒

  西红柿,青椒,生姜,蒜,小葱,花椒粒。

  西红柿、青椒、姜、蒜分别切末,待用。热油,将花椒粒炸出香味后捞出不要,放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最后放入西红柿,调中火加热至西红柿烂软。放入盐、鸡精调味,出锅后撒上葱末。

  ②青椒洋葱

  洋葱、油、盐、味精。

  青椒洗净,去籽,切片。洋葱去皮,洗净,也切成片,蒜拍扁。

  锅中放油,先放入蒜炝锅,在放入入洋葱煸炒,再加青椒一起炒,最后加适量的盐和适量的水,一起稍煮即可。

  ③羊肉萝卜汤

  羊肉500克、萝卜1000克、料酒2勺、葱花10克、生姜10克、精盐2勺、鸡精1勺、胡椒粉1勺。

  将萝卜洗净,削皮切成大小均等的块状。羊肉和羊骨髓洗净切成块。陈皮洗净,姜洗净拍破,小葱洗净切成葱花。把羊肉、陈皮和未去皮的生姜一起放入锅内用大火烧开,出浮沫即可关火,用清水冲洗掉浮沫备用。

  洗干净焯好水的羊肉和生姜一并放进炖锅中。白萝卜入锅前,已经用沸水焯了一下,焯去萝卜的辛辣味。放进料酒,根据炖锅的容量适量增加。一般2勺就够了。

  注入纯净水,没过羊肉和萝卜即可。放入两勺精盐调味。加进一勺鸡精提鲜。一勺胡椒粉即可食用。

  如何降低熬夜的危害

  提神补水喝红茶

  咖啡虽提神,但也容易引起失眠。熬夜的时候最好喝红茶,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,可以用西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

  护眼吃个水果餐

  晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。

  熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其中蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  补救别忘要午睡

  俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。熬夜后的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要午睡。但研究发现补觉不能缓解熬夜对身体的危害,所以“补觉”只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。
 

  

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