2月健康教育知识讲座 健康教育知识讲座(2)

  二十一、看电视应注意些什么?

  ①每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5—10分钟;②观看者应离电视屏幕2米以上:③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;④室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。

  二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

  ①高脂血症、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症、胰腺炎:③肥胖症、脂肪肝、糖尿病;④肠癌、乳癌等。

  二十三、人体缺乏维生素会患什么病?

  ①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;②缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎:④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;⑤缺乏维生素C可患坏血病。

  二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?

  铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

  二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?

  ①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗;③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

  二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?

  ①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过低。

  二十七、居室内最适宜的温度是多少?

  冬季16—18摄氏度,夏季24—26摄氏度。

  二十八、噪声对人体有哪些影响?

  ①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习;②使人的听觉发生暂时性减退,时间一长就可能发生持久性的听力损失;③长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。

  二十九、绿化对环境有何作用?

  绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有:①吸收二氧化碳、二氧化硫,放出氧气:②吸附和阻留灰尘:③调节气候:④降低噪声;⑤美化环境,使人消除紧张,提高工作效率。。

  三十、怎样预防脑中风?

  ①首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;②不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:③生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;④冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太长;⑤遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。

  三十一、煤气中毒如何急救处理?

  ①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;②病情轻者,可让他喝热的糖茶水;③病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。

  三十二、触电如何急救处理?

  ①迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;③立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。

  三十三、如何做好骨折的急救处理?

  ①骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;②如伤口出血,应用绷带或清洁布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松0.5一1分钟,防止肢体缺血坏死;③如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染;④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人,不要用软性担架,应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上,平稳地送往医院。

  三十四、合理膳食的原则:

  《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:①食物多样,谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其制品:④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油:⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦如饮酒应限量:⑧吃清洁卫生不变质的食物。

  三十五、什么是有氧代谢运动?

  有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

  无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60%-80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

  三十六、如何做好居室环境卫生?

  ①经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;②厨房要使用排油烟机,厕所要安装排风扇;③居室要勤打扫,坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地,防止灰尘对空气的污染;④不要在室内吸烟;⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。

  三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识:

  ①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:②烫(烧)伤面积不大时,应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、减轻和防止起泡的作用;③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;④如果出现水泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗;⑤重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。

  三十八、健康的四大基石是什么?

  世界卫生组织指出,健康四大基石是:合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  三十九、哪些食物维生素含量比较丰富?

  维生素的种类不同,其食物来源也不一样,以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。

  维生素A:动物肝脏、奶油、鸡(鸭)蛋。

  胡萝卜素:胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

  维生素D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

  维生素E:植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

  维生素B1:糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

  维生素B2:动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP:标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

  叶酸:牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

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  维生素B12:牛肝、猪心、臭豆腐。

  四十、心理健康的标准是什么?

  心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观,但具体内容应包括以下几点:

  情绪:有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。

  适应力:能正确对待外界影响,与社会协调一致,努力适应环境。

  意志:意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。

  行为:行为协调,言行表里一致,有完整的人格。

  社交:有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人际关系。

  智力:智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。


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