运动减肥初期长胖 女性怀孕初期可以运动减肥吗

  怀孕的时候吃的东西比较的多,营养也是非常好的。这也导致了体重的直线上升。那么怀孕期间要如何饮食才能控制体重又吸收营养呢?女性怀孕初期可以运动减肥吗?爱华网小编在此整理了女性怀孕初期和减肥运动的资料,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

  女性怀孕初期和减肥运动

  1、改变错误认识

  有人这样说道:为了肚子里的baby,再胖也没事,等生完孩子后减肥就行了。so,不少女性在怀孕的时候,不去控制自己的饮食,而运动也非常少。怀孕期间只注重营养,注重休息,而忽视了真正的健康。

  2、怀孕期间能做哪些运动

  怀孕期间可以做的运动项目,主要有一般的有氧运动:快走、慢跑、自行车等;或是水中的运动:游泳、水中健身操等;其他的一些运动,则需要一定的指导:普拉提,瑜伽等。

  3、适量的运动有助于产后恢复身材

  孕妇是加重的重点保护对象,不但免去了一切的家务,并且还不被许可进行其它的运动。

  而科学研究表明,适当的运动对大部分孕妇而言,是安全的、有益的。怀孕期间的运动,会令精力更为充沛,还可以缓解怀孕期间的各种不适,比如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动则强化了分娩时所需的肌肉力量,令生产更加顺利,胎儿更加健康。适当的运动,是怀孕期间体重管理所必需的,并且有助于产后恢复身材。

  4、孕妇的饮食

运动减肥初期长胖 女性怀孕初期可以运动减肥吗

  从妊娠第4个月开始,要保证充足的能量以及营养。怀孕第4个月开始,必须增加能量以及各类营养素,以此满足合成代谢所需。膳食里应该增加鱼、肉、蛋等含有丰富优质蛋白质的动物性食物、富含钙的奶类食品、含有无机盐以及富含维生素的蔬菜、水果等。

  同时,蔬菜、水果中还含有丰富的含膳食纤维,能够促使肠蠕动,防止孕妇出现便秘。假如孕妇营养过剩,以及出现体重增长过度,这些对妈妈和胎儿都是不利的,一是容易出现巨大儿,增加难产的概率;二是,孕妇体内可能有大量的水贮留,容易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症。

  女性怀孕初期饮食五大禁忌

  1、芦荟:研究发现,怀孕期间的妇女如果食用芦荟汁,就会引起骨盆出血,甚至导致流产。如果是生产后的孕妇,芦荟的成分混入乳汁之后,就会刺激宝宝,造成下痢。芦荟本来就含有一定的毒素,中毒剂量一般为9-15克。所以人在食用后8-12小时内就会出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等各种中毒反应。

  2、螃蟹:螃蟹的味道鲜美,但是其性寒凉,有着活血祛瘀之功,所以对孕妇是不利的,特别是蟹爪,有着堕胎作用。

  3、甲鱼:甲鱼具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼的性味咸寒,有很强的通血络、散瘀块大的作用,所以也有一定的堕胎作用,特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。

  4、薏米:薏米是一种药食同源的食物,中医认为它是其质滑利。药理的实验证明,薏仁对子宫平滑肌有着兴奋作用,会促使子宫收缩,因而也有诱发流产的可能。

  5、马齿苋:马齿苋是草药又可当做菜来食用,其药性寒凉还滑利。实验证明,马齿苋汁对于子宫有很明显的兴奋作用,会导致子宫收缩次数增多、强度增大,容易导致流产。

  

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