做完增强ct后要多喝水 吃完粗粮后要多喝水

  吃粗粮被视为一种健康的饮食方式,但是如何吃才是真正的健康呢?

  每天吃的量占到主食的1/3左右。粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸,长期大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体免疫力。因此,《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

  吃完粗粮要多喝水。粗粮中含有较多膳食纤维,需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。因此,如果吃的粗粮制品中含水量较少,比如杂豆饭、玉米窝头等,就要适当多喝水。

  老人、孩子要粗粮细做。老年人、消化系统尚未发育完善的儿童,由于消化吸收功能弱,吃太多粗粮会增加胃肠负担,还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言,除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮,并适当减少吃粗粮的量,还可以通过改进烹调方法来提高吸收率,如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。但需要提醒的是,对于糖尿病患者而言,粥越软烂黏糊,餐后血糖上升速度也就越快。

  根据自身体质来调整品种。燕麦可溶性膳食纤维含量丰富,适合血脂高和肥胖者;红豆、薏米利尿去肿,适合水肿体质人群;体质较热者可多吃绿豆、荞麦等寒凉滋润的杂粮;寒性体质者则应选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮;胃肠不好的人可以选择小米、大黄米和糙米,这类粗粮煮粥吃容易消化。

  用高压锅烹调保护营养。红豆、绿豆和黑米等颜色深的粗粮多含有丰富的抗氧化成分,能帮助人体清除自由基,抵抗衰老。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气,对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分,如多酚类物质是非常有利的。国外研究也证实,蒸煮会让豆子的抗氧化能力有所下降,然而用高压锅来烹调豆子,在相同软烂程度下,能减少抗氧化物质的损失。

做完增强ct后要多喝水 吃完粗粮后要多喝水
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2873871/348406955.html

更多阅读

多喝水有那些好处 减肥为什么要多喝水

多喝水有那些好处,益处可以更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢、眼睛有神有光泽、滋润皮肤、每天喝适量茶水可以将(膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌)发病率降低近二十个百分点……坏处就是饮水的适当时间问题总是会被人们所忽略,

膀胱炎多喝水能自愈吗 喝水预防膀胱炎 治疗膀胱炎要多喝水

很多人都说,膀胱炎是女性的高发病之一,可以说,膀胱炎就是女性的代名词,有时候我们在生活中的一个小小的坏毛病都会换上膀胱炎。这种几率非常大。小编针对这样的状况,今天就给网友们介绍一下,女性只要平时多喝水就能防御膀胱炎。这其中又有

感冒多喝水有用吗 感冒多喝水真的有用吗?

感冒多喝水真的有用吗?――简介春节气温冷热交替、变化无常,是感冒的高发季节,只要我们一不小心,就会被病菌趁虚而入。头痛、鼻塞、打喷嚏、发烧、咳嗽等感冒症状,常常会影响到我们的工作、生活。每当感冒时,身边的人总是会建议“感冒时

秋分养生吃这菜最滋补 秋分养生要多喝水少说话

   秋季要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的

为什么感冒了要多喝水 感冒了多喝水真的好吗?

   在听说某人感冒的时候,大概我们都会叮咛一句:多喝水,那这种做法是还正确呢?感冒是我们生活中非常普遍的呼吸道疾病,应该说每个人都会有患上这一疾病的经历,一般在生病后患者都会比平时多喝水,那么,感冒了多喝水真的好吗? 爱华

声明:《做完增强ct后要多喝水 吃完粗粮后要多喝水》为网友浅浅的海雾丶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除