夏季健康早餐 夏季健康饮食

   第一、每周三块牛排三个蛋 营养学家专家认为,脂肪的总摄入量,应该在摄入热量总值的25%以下,饱和性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中,专家们建议85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的胆固醇主要来自于鸡蛋和虾,专家建议,将每天的胆固醇摄入量限制在300毫克以内,比一个鸡蛋黄含量稍多些,每周不超过3个鸡蛋黄。

第二、一周吃鱼两顿 鱼类油脂中有脂肪酸可以减少心脏病的发作,阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。

第三、水果蔬菜天天见 专家们建议:每天至少要吃3个水果和500克蔬菜,可以帮助人们减少癌症的危险。纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险,因此每天至少需要20-35克纤维素,具体的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物。

第四、铁锅炒菜加钙片 铁的缺乏会导致贫血,大多数的人从食物中可以获得足够的铁质。但对于某些需铁量较高的人来说,仍有必要充实铁质。比如怀孕的哺乳期妇女。有以下情形的妇女每天至少要进食1000毫克钙:身体单薄、吸烟的、大量饮酒的、出生时体重过轻的。

第五、身体营养平衡别太胖 超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。但遗传因素使某些人总是那么重,努力想达到“标准”体重可能是徒劳的,而且可能更不利于健康。这样的人应正常饮食,并经常进行体育锻炼,也照样会健康。
 

夏季健康早餐 夏季健康饮食
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2958071/223832871.html

更多阅读

夏季健康养生小百科 夏季健康饮食小常识

  夏天一到,胃口不好又容易吃坏肚子,那么,夏天应该怎么吃得清爽又健康呢?这里告诉你夏季健康饮食小常识,让你既吃的健康又避免肥胖,轻松享有窈窕身材。脾虚者在夏季里的健康饮食,应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原

夏季饮食健康小常识 夏季健康饮食常识

  夏天的时候气温是很高的,这个时候人们会产生倦怠感以及疲劳感,会有食欲不振的情况,那么这个时候应该怎样去调整好自己的身体状态呢?下面爱华网小编就为大家介绍一下夏季健康饮食常识吧。  夏季健康饮食知识  一:夏季饮食以

夏季饮食注意事项 夏季健康饮食注意点有哪些

  夏季炎热,饮食我们所关心,那么夏季如何健康饮食呢?下面就让爱华网小编来告诉你夏季健康饮食注意点有哪些。  夏季健康饮食小常识  1、不必吃热饭,冷菜也可以保证营养。  2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解

夏季饮食健康小常识 夏季健康饮食小常识有哪些

  夏天是个高温炎热的季节,如何做好防暑保健工作是关键。那么我们应该如何从饮食入手去解决夏天的健康问题呢?下面就让爱华网小编来告诉你夏季健康饮食小常识有哪些。  夏季健康饮食小常识  1、不必吃热饭,冷菜也可以保证

声明:《夏季健康早餐 夏季健康饮食》为网友金少爷分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除