专家指出，站着瘦腰比躺着有效。因此，美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操，能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉，可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身，而且还能改善你的姿态，有助于日常生活，例如女士们可以在购物时更有力量地拎着大包小包，或者在挤公交地铁时更有冲劲。
以下的动作，每次锻炼适宜每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。
一、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
二、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
“一头鲸爱上了月亮，当其他鲸鱼寻找食物的时候，他却在水里痴痴地望着月亮，他很悲伤。因为月亮看起来在他永远到不了的地方：蓝鲸只是沧海一粟，月亮根本就看不见他，蓝鲸伤心地哭啊，哭啊。一天晚上，他用尽气力，游到了岸边，然后，他站了起来，比
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照镜子的启示 有两只长得一模一样的黄狗兄弟，别看它们是兄弟，但是它们互不相让，总是认为自己比对方强壮。每次看见对方就昂着头，挺着胸，跷着尾巴继续向前走。因为它们不喜欢对方，所以总是不欢而散。 一天，大黄和小黄碰巧都去了
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如何缓解静脉曲张的症状？1. 不要提重物。重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。2. 不要穿紧身的衣服。腰带、鞋子都不可过紧，而且最好穿低跟鞋。3. 不要长时间站或坐。总是躺着，对静脉曲张症状的缓解，也是很不利的。尤其
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