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劳 损
腰疼背痛大都是因为不合理的运动和用腰引起的肌肉劳损。腰肌劳损是腰疼的主要原因。
两个手指放在脊突两边按压，注意自己是否出现疼痛的感觉。如有疼痛的感觉说明腰部出现了肌肉筋膜炎，也就是腰肌劳损。
腰肌劳损，顾名思义就是肌肉软组织炎症，所涉及的范围比较广，从腰背部、下腰部、臀部或者髋关节周围都是其辐射的范围。腰肌劳损属于一种自限性疾病，也就是说这病当劳累的时候就会出现，休息就会好转，两三周自己就痊愈了，特点是反复性。
但是出现两周的腰肌劳损建议去医院做详细的检查。首先做普通X光的拍摄，查看骨头的结构和形态，排查一些骨骼方面的疾病，然后再进一步的检查。
爱美的女性穿上高跟鞋使自己看上去更加的挺拔，高挑。但实际上重心在行走站立的时候，增加了调节重心的工作。人体通过骨盆和腰椎的前突增加来代偿的。如果长期穿高跟鞋，腰背就会出现不适感。
如何缓解？如果工作需要一定要穿高跟鞋的话，可以在办公室备一双舒适的平底鞋，没有必要穿高跟鞋的情况下就及时更换。在穿着高跟鞋的时候，重心尽量落于后脚掌。平时可以在地上放一本书或者高物，前掌落于高物上，后掌落于地面。这个动作可以强制性的矫正将穿高跟鞋引起的骨盆前倾，腰椎前突，并且缓解紧张痉挛的腰背肌。
1.坐在椅子上 下肢并拢，身体往前伸，靠向大腿部，双手摸脚踝，头低下，手扶在脚面上。每次做30秒左右。连续10组。此动作可以充分的牵伸我们紧张的腰背肌。
2.仰卧抬臀
平躺在垫子上，双膝弯曲，用背部臀部的力量将臀部抬起。坚持30秒 ，连续做10组。这个动作主要是加强腰背部力量。
久坐
久坐，特别是矮凳子的时候，腰背的肌肉是收缩的。时间长了会出现肌肉缺血。
受凉，吹空调
很多人一受风或者夏天冷空调吹的时间较长都会感觉到腰背部不舒服。这因为这部分人的腰背部的血管小动脉对寒冷刺激比较敏感。受到冷风之后，痉挛收缩，肌肉缺血，水肿这时候就诱发了疼痛。
生活中不注意或者抬重物的时候容易闪着腰，如果没有及时很好的治疗和休息的话，会导致腰伤反复出现。
拿重物的时候该注意什么？
在拿重物的时候应该避免，双脚站立下腰搬重物。正确的姿势是首先下蹲，使重物和身体越近越好，然后拿起重物。
闪腰之后该怎么办
闪腰之后可以选择卧床休息，建议可以选择一个较硬的床。如果情况严重的话可以使用护腰。但是使用时间应该控制在两周之内，我们的肌肉使用进废退的，长期使用护腰对于腰部肌肉的锻炼是没有好处的。如果以上方法对于腰痛都没有缓解的话，可以去医院的康复科进行就诊。
闪腰主要是腰背部力量不足引起的，平时应该注意腰背部肌肉的锻炼。
腰背操小燕背飞俯卧在地面上，用腹部作为支撑点，将双下肢伸直以后抬起 坚持15秒平板支撑用肘部和前脚趾作为支撑点，用劲将臀部，脚跟，肩膀抬起来，使头肩足成一条直线。
视频版权归中央电视台所有
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可乐有话说
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