爱华网原料：
鲜虾250g、西兰花150g、腰果50g。
调料：
黑胡椒碎1/4小勺、盐1/4小勺、料酒1小勺、耗油1大勺、水淀粉1大勺、蒜末1大勺。
做法：
1、西兰花掰成小朵，在淡盐水里泡一下；虾处理干净，背部剪开取出虾线，用料酒，盐，黑胡椒碎拌匀腌制5分钟；
2、西兰花过水焯熟捞出，水里滴几滴油保持西兰花的翠绿；
3、锅内烧热油下腰果慢慢煸至表面金黄，捞出；
4、锅内少许油烧热下蒜末炒香，倒入虾仁炒变色；
5、下西兰花炒匀，倒入耗油炒匀；
6、倒入水淀粉勾芡出锅前倒入煸好的腰果炒匀即可！
虾仁百合 原料：虾仁十几个（可鲜虾）、荷兰豆、百合2个、姜、葱、盐、生抽、耗油、白胡椒、料酒
过程：
1、虾仁去虾线洗净后，用白胡椒、料酒、盐腌上，荷兰豆洗净，摘去老线，切两段，
2、锅里热油炒虾仁，变色后捞出，
3、荷兰豆用热水炒熟后，泡凉水保持绿色，
4、锅里热油后放入葱花、百合翻炒，再下虾仁翻炒均匀，加入耗油、生抽、盐、白胡椒，
5、最后放入荷兰豆和蒜末，稍微翻炒即可出锅。
皮蛋豆腐 材料：聚酯豆腐一盒、皮蛋一个、青红椒个半个、盐、味极鲜、姜一小块、蒜一粒、香油、植物油过程：
1、豆腐扣在盘中，用刀切片；
2、姜、蒜压成蓉放在碗中，加入4勺味极鲜，放入少量盐（味极鲜本身就有盐味）、香油；
3、青红辣椒切成粒，皮蛋切粒；
4、锅中烧热油，放入青红椒炸一下，趁热倒入调好的料碗；
5、最后把皮蛋摆在豆腐上，把料碗浇上。
五彩拉皮 原料：黄瓜、胡萝卜、黑木耳、一颗鸡蛋、香菜、瘦肉、蒜汁、干拉皮8条就够了
调料：芝麻酱、生抽、老抽、料酒、陈醋、盐、糖、味精、鸡精
过程：
1、芝麻酱、生抽、陈醋、盐、糖、味精、鸡精、蒜汁搅拌均匀，（如果芝麻酱太稠可以加点凉白开水拌均）
2、瘦肉切丝，用一点老抽和生抽、料酒腌上，锅里放少量油，把肉丝炒熟撑出备用，
3、鸡蛋打散，摊成鸡蛋皮，晾凉后切丝，
4、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、香菜切丝，
5、锅里烧热水依次把胡萝卜丝、黑木耳丝焯熟，
6、干拉皮冷水下锅，大火烧开后煮6分钟，盖盖焖个4分钟。捞出后用凉白开泡一下，漏干水份备用，
7、最后就是依次摆盘，把调料芝麻酱汁浇上，拌均。
卤肉饭 原料：八角3颗、桂皮1块、草果1个、肉寇1个、小茴香1勺、花椒1勺、香叶4片、生抽15ml、老抽15ml、冰糖适量、盐适量、焯过水的五花肉一块
卤水制作：
1、把香料装入料包；
2、锅里放水足够没过卤制的食材，放入香料；
3、放入生抽15ml、老抽15ml、冰糖、盐适量；
4、加盖大火煮开后，小火煮40分钟。
卤肉、蛋制作：
1、五花肉焯水后切片，放入卤水内加盖大火煮开，小火煮30分钟；
2、鸡蛋凉水入锅，再放一点盐（可以防止裂开还好剥皮）盖盖煮15分钟；（冰箱拿出的鸡蛋要在室温回温一下）
3、煮好的鸡蛋泡在凉水中，放凉后剥壳。
4、鸡蛋用刀划出任何你想要得图案，肉卤30分钟后，加入鸡蛋大火煮开，再小火煮30分钟。
其实卤的时间越长越入味，我自己卤的时间会更久一点，看我那一大锅水最后卤的还剩多少你就明白了。听说卤鸭蛋更好吃，下次试一下卤豆腐、鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡胗，反正啥都可以卤
睡前十分钟瑜伽
生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
下一页：蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
