MM们渴望拥有细腰翘臀的好身材，现在小编为大家推荐美臀专家设计的美臀方案，只需20分钟做完这套方案，每周三次，坚持一个月，一定让你臀部释放无与伦比的魅力。
芭蕾舞步
两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
盘点10大最引人幻想的翘臀尤物（图）近日，网络新一代翘臀美女凯特琳-莱斯(Caitlin Rice)诞生，粉丝已超二十万，超过上一个“翘臀女王”珍-赛尔特(JenSelter)。而米兰达·可儿全裸登封面，也让看腻了美胸的人们，盯着性感翘臀猛吞口水，一边评论：“
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