爱华网腰肌劳损已经成为一种常见的疾病，它主要是指腰部一侧或正中处发生疼痛，不知道大家对腰肌劳损有没有了解，今天小编就带领大家一起了解关于腰肌劳损的症状以及如何通过锻炼改善腰肌劳损病症。
对于女性朋友来说，腰部是特别容易出现问题的，尤其是上班族，缺乏运动，一坐就是一天。因此，在日常生活中一定要注意保护腰部，对于白领来说，要重视腰部健康，因为坐久了腰酸，易发腰肌劳损。
腰肌劳损怎么锻炼
女性腰部着凉会惹上不少病，因此，在日常生活中一定要注意护腰。锻炼腰部一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部气血，中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作，大家可以试试。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
