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请问：哪些锻炼方式最能让技术人群远离亚健康？
最好能是简单方便的，能有效解决眼睛干涩、肩周炎、鼠标手、健忘等疑难杂症。作为程序猿真的很辛苦啊！
相关解答：这是我花了5年多时间，找到的最有效的方法！
可以说是完美解决 肩周、颈椎、背部、腰 的一系列问题。包括肩周炎、腰椎间盘突出。
偷懒的直接看黑体就好。
我试过的锻炼方法有：
跑步，但是膝盖疼，放弃。
骑自行车，最长一个月，上下班单程15公里。隔天一次。太累，放弃。
HIIT，超过1个月，每天半小时，感觉太剧烈，没坚持下去。
还有哑铃、杠铃。就不提了。
我连打坐都试过，有效。但进步慢。（不是玩一玩的打坐，16天密集禅修，4点半起床、全程止语、过午不食的那种。不过禅修对心理问题解决的倒是效率很高。对身体外在毛病调理的还是慢了些。）
总之，目前的方法非常简单，就是【引体向上】和【桥】。
好处如下：
1、时间少。每周时间少于30分钟，你没看错，是每周。（1次5秒钟，20次也就100秒而已。）
2、效果好。2周就能看到效果，不仅仅解决病痛，还有肌肉明显增长。
3、正反馈迅速，很容易坚持。
4、安全。
声明：以下图片和一些文字，摘录自《囚徒健身》，虽然有侵犯版权的嫌疑，但我认为这2种运动是没有版权的。你也可以参考其他书里的锻炼方式。
1、肩周、背部 问题。
引体向上。
别害怕，不是难度那么高的。
第1级非常容易
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 20 次
·升级标准：3 组，各 40 次
第2级难度稍大
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 20 次
·升级标准：3 组，各 30 次
这是力量训练，一共有10级。要想没毛病，只要做到第2级就足够了。
不过第2级难度跨越较大。第一式又太弱，我做到3×50后换到第二式，做了10个就力竭。
建议买个门上杠铃杆，只要30多块，可以自由调节高度。
第2式从10度拉到45度太累了，我试了试从45度拉到70度，比较循序渐进。
2、颈椎、腰部问题
桥
运动的名字就叫桥，我以前都不知道，惭愧。
这是第1级，难度就和引体向上的第一级差不多。很简单，做一下就知道了。
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 25 次
·升级标准：3 组，各 50 次
第2级
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 20 次
·升级标准：3 组，各 40 次
注意：这里的手的位置有难度（坐姿图），初学者实际上应该往后一点。
具体参考视频囚徒健身之桥 第二式 直桥 （如果视频失效，就用“囚徒健身 直桥 视频”作为关键词搜索）
不然会发现很别扭，很难撑起来。
第3级
第3级对健康来说就足够了。
顺便说一下。“铁板桥”大家都听过。桥其实是很古老的东方的运动，西方反而很少提到。
后话：俯卧撑也可以做一些，我没想到俯卧撑可以锻炼肺活量。有节奏的呼吸很舒服。
我当时做了2周，感觉效果很好。又慢慢做了深蹲。事实证明，深蹲是运动量最大的，第2级3×50个做完全身流汗。
注意：因为是力量训练，如果肌肉酸痛，一定要休息2天。不要连续2天锻炼同一块肌肉！
如果2天后酸痛完全消失，这种节奏是最好的！说明锻炼恰到好处！你过1个月就能发现肌肉明显增长，这也算是比较好的副作用吧。
（其实治好腰椎间盘突出，桥的第1级就足够了，我当时好像半个月腰疼的问题就没了。）
方aIhUaU.com法不是我发明的，没资格获赞。只是发现了一条容易的路。当作治病就好，最简单这几种已经够了，女生都可以做。当然有毅力的人可能瞧不起。
pps.忍不住再说一遍，【桥】其实是东方的运动，很古老，但确实很好。
真不知道为什么这么好的方法几近失传，极少看到系统的教导。我总觉得应该有相关的古籍流传下来。
相关解答：我目前的做法：
会在一周内尽量坚持跑2－3个10km
饭后会在花园散步30分钟，当然散步的时候还是可以思考或者电话的
调整作息，原来一直是晚上3点睡到早上9点，最近开始调整为0点到6点
咖啡或茶只在早饭和午饭后喝，其余的时间都只喝水在一天14h+，一周80h+的工作情况下，身体是革命的本钱，各位都要保重阿。
相关解答：不知道，我现在自己还处于亚健康状态，说两个自己试出来的立竿见影的经验:
1、站着用电脑
平时上班能站着最好，不行的话家里用时站着用，就是开始有点累，不过也不需要一直站着，站累的坐一会儿，随自己感觉切换。效果: 头晕，心慌，坐久了站起来眼睛发黑，老是觉得心跳过速没劲的情况，一个星期之内会有较大改观，至少我是这样的
2、慢跑
每天下班吃饭前，或者吃饭后慢跑15~20分钟，大于2~3公里。效果: 个人感觉，体力明显提升，肺活量增加，负能量，工作压力，身体不适，疲劳什么的，跑完后瞬间扫除，整个身体很爽，刚开始有点累，坚持下来，慢慢增加时间，会跑上瘾，一天不跑感觉哪里不对。
3、早睡早起
以前晚上写代码写很晚，我有心动过速，一直吃酒石酸美托诺尔，后来开始早睡，把晚上工作的时间移到早上了，效果: 心动过速明显缓解，已停药
之所以还处在亚健康状态，原因1是没坚持下来，2是有时候加班加得厉害
大家说说其他经验
相关解答：眼睛干涩的问题可以通过：减少面对电脑时间，间断休息一下 吃鱼肝油 吃深色蔬菜 进行缓解，哦 对了 还有保证睡眠
至于颈肩问题，多做颈间部运动就挺好，定期找专业人士做做按摩 会放松很多
这几个动作都比较适合做一做 放松肩颈肌肉，另外也可以试着用头当笔，写中文字
相关解答：个人经验。五年前，严重到胳膊抬不起来，现在没事看谁不爽就想干架，试试肌肉力量（被爆揍的可能性更大……）。
第一，坚决拒绝996公司，正常上下班是保证，偶尔加班可以接受。
第二，周六去游泳，别去健身房的游泳馆，去专业去专业游泳馆，要不是游不开，啥用没有。一定要游，别泡澡。
周日去健身房，练练肌肉，咱目标不是精肉男，所以没必要按什么教程，也别讨论什么有效无效，你动起来就有效，坚持就有效。最后做做有氧收尾。
第三，也是最难的，找个女朋友，让你心中住个磨人的小妖精…………
相关解答：以上是用户分享关于哪些锻炼方式最能让技术人群远离亚健康？的解释希望对您有所帮助了，感谢您对爱华网的支持！
