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今日主题：睡眠
【爸妈营说】
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如果孩子睡眠有问题
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曾经有人说，每个哄睡妈妈都是大英雄，我严重同意。
作为俩孩妈妈，我有过两遍风格迥异的哄睡体验。老大要好养些，老二的精力更旺盛些。
比如，过了百天，老二夜里会醒来好几回，并且会闹觉，明明已经很晚了，他就是不困，瞪着眼睛四处巡视……
被宝贝儿折腾够呛的妈妈，很像是被剥夺了睡眠的囚徒。只不过囚禁妈妈们的不是别人，而是眼前这个手无缚鸡之力的小不点儿。
“睡眠剥夺”，是一个很著名的实验，亦是项惨绝人寰的酷刑。是通过各种刺激，让被试者一直不睡觉。实验进行到不到两周，被试者的身体和精神都会彻底崩溃。
可想而知，当哄睡妈妈摊上一个难养小儿的时候，会有多么艰难。如果这个时候，妈妈们迟迟找不到方法，又得不到身边爱人和亲人的支持，那么就等同于陷入了一个非常糟糕的境地。
我见过不少妈妈独自带孩子，非常缺觉。她们会告诉我说，平日里陪孩子已经很用心了，可是有时候就是会忍不住发脾气，心里好像就有一股无名火啊，于是冲孩子发完了脾气，又开始自责，觉得自己不是一个好妈妈。
我想说，亲爱的，换谁天天睡不好都会那样呀！睡眠不足的妈妈们，情绪上出问题，几乎是必然的。
那么，到底有没有让孩子安睡的良方？下面我们一起来探究一下。
1接受半岁前多数孩子无法睡整觉的事实
如图，不同阶段的孩子有着不同的睡眠需求和睡眠习惯。孩子半岁前，父母（特别是母乳喂养的妈妈）往往会比较辛苦一些。此时父母需要保持平和心态，夫妻之间，家人之间，最好能够相互支持，做好分工，携手度过比较难熬的时候。
2通过有区别的照料，区分昼夜差异
白天：在孩子醒来后，父母可制造一些声音，如播放轻柔的音乐，给孩子一些抚触，对孩子微笑和轻声讲话，可将窗帘打开，让孩子能接触了自然的室内光线；
夜晚：孩子醒来后，父母则需要降低音量，尽量不开大灯，可开一个柔和的壁灯或夜灯，为孩子营造一个温暖舒适、宁静的环境。
3制定规律作息
在孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激，给孩子营造一个静而暗、适宜安睡的环境。
最好是能将睡前动作程序化，如夜晚睡觉之前先给孩子洗澡，然后温柔地给孩子按摩抚触全身；（爸妈营微信号：bamaying）穿好衣服之后，可将孩子放到小床上，坐在孩子身边轻拍他、为他哼唱摇篮曲或发出孩子喜欢听的声音（大一些孩子可给他讲故事）；给孩子喂奶等等。
4哄睡时间
哄孩子入睡最佳的时间应该是在他刚开始犯困之时、过于疲倦之前。等到孩子累的崩溃的时候，他反而不容易入睡了。
发现孩子出现如下情况，就需要意识到孩子想要睡觉了：
1.没精神，打哈欠、眼皮打架；
2.活动减少，不再频繁挥舞小手小脚；
3.变得安静，对周围不感兴趣；
4.出现吮吸的动作，或吮吸的动作越来越不明显等。
这时父母就需要把握好时间，开始哄他了。
若孩子频繁出现哭闹、眨眼睛、不好哄、发怒等情况，则说明孩子过度疲倦了。那么下次父母就需要提前二十分钟或半小时哄他了。
5哄睡方式
1.吮吸能起到安抚的作用。
2.温柔而有节奏地轻拍或轻轻摇晃宝宝，也可以让宝宝平静下来。
需要提醒的是，很多孩子喜欢抱睡。抱睡并非不可以。只不过在孩子未入睡之前，你需要唤醒孩子，告诉他，睡觉要在床上睡。也许孩子会哭，但你给以共情后，孩子会慢慢明白自己应该睡在床上这个事儿。
3.给孩子做抚触或按摩。
4.包舒适的襁褓，睡小床等，有助于增强孩子安全感，保证更踏实的睡眠。
6特别提示
1.白天让孩子过度疲劳或昏睡都不利于孩子夜间安睡。孩子夜间可能会醒来吃一两次奶，是很正常的；若是孩子吃母乳，可能夜间孩子醒来的次数会更多一些。
2.清醒时孩子活动越多，越容易入睡。但睡觉之前，孩子需要一个安静的环境。
3.父母要逐渐调整自己的作息，而不是让孩子来适应大人的时间。
4.不要将孩子从睡梦中叫醒，哪怕是为了喂奶。即使是母乳喂养，也最好等孩子自然醒来后按需哺乳。定时唤醒喂奶，对宝宝而言是非常不人道的剥夺。
5.一般而言，大人历经一个睡眠过程（入睡-浅睡-深睡-极深睡-异相睡眠-唤醒）需要2个小时左右，而小宝宝只持续五六十分钟左右，到两三岁才达到正常的两个小时。
且越是小的孩子，异相睡眠所占比重越大，因此会出现很多父母所见的，睡着了的孩子会有受惊吓的反应或肢体的抽动。
这时不要轻易摇醒孩子，不要立刻开灯，可以轻轻拍拍孩子，或者只是等待就好。
如何帮孩子分清昼夜：
作者：罗静，本文由爸妈营内容合作伙伴【积木育儿】授权爸妈营转载，其微信号是：jingguanyuer，欢迎关注！
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