爱华网中医认为，肾为先天之本，一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。如果肾功能衰退，肾阳虚时会出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁等症状；肾阴虚时会出现形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等症状。常练养肾五式，可起到补肾阳、滋肾阴、强骨骼、壮腰膝、通经络的作用。
1.端坐位，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部有牵引的感觉为度，随后复原，连续做5次为1遍，每次练习做6遍。双手上举时全身宜放松，吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
2.端坐位，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，向上做抛物动作30次，然后换左手掌上抛30次。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快。手上抛时吸气，复原时呼气。
3.端坐位，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体各6次。然后，双脚向前摆动10次，可根据个人体力增减次数。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，尤其适宜于腰膝不好的老年人。
4.早上起床前，将双手搓热后放在后腰处，并上下搓磨，直至后腰处感觉发热为止。此方法可温肾健腰，后腰部有督脉的命门穴，以及足太阳膀胱经的肾腧、气海腧、大肠腧等穴位，常搓后腰可起到温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢站立，两手交叉上举过头顶，保持30秒后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中按照“吹”字音吐气，但不要发出声音，每日早上练习1次，每次反复18遍。（丁力平）
